К сожалению, многие атлеты уделяют трицепсам гораздо меньше внимания, чем бицепсам. Хотя на самом деле, именно трицепс делают вашу руку более объемной визуально. В этой статье вы получите 4 крутых совета, которые взорвут ваши трицепсы!
Дочитывайте до конца!
1. Переходите на наклонные скамьи
Если вы выполняете жим лежа на скамье с 40-45 градусами отрицательного уклона. Благодаря этому вы практически выключите из работы дельты и сместите всю нагрузку на трицепс. То же самое только со смещением на положительный уклон, то вы включите в работу длинную головку трицепса.
2. Прижимайте большой палец
Сжав большой палец в кулак, вы включаете в работу плечи. Таким образом, вы украдете дополнительную нагрузку з трицепсов. Поэтому предпочтительнее использовать хват, когда большой палец находится с той же стороны грифа, что и остальные пальцы.
3. Наливайте трицепс кровью (памп)
Старайтесь максимально закачать свой трицепс кровью. Это поможет вам улучшить питание ваших мышц и тем самым улучшит их рост.
4. Используйте высокоинтенсивные тренировки
Также настоятельно рекомендую качественно работать в негативной фазе каждого упражнения. Это позволит гораздо лучше проработать вашу трехглавую. Также советую следующую схему работы: подход на бицепс-подход на трицепс-подход на бицепс и т. д. (отдыха между подходами нет!). Я делаю 4 подхода со следующим количеством повторений (20-18-15-12). Выполняю я такую тренировку рук сразу после базы (жим лежа, тяга верхнего блока, тяга штанги к животу, армейский жим). Руки реально отлично пампят и схема помогает мне расти.
Если статья была вам полезна ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!