Жиры играют важную роль в организме: это один из основных источников энергии. Кроме того, жиры влияют на гормональный баланс, состояние волос и кожи, участвуют в формировании клеток мозга и нервной системы, нормализуют обмен веществ. 👍Жиры играют важную роль в организме: это один из основных источников энергии. Кроме того, жиры влияют на гормональный баланс, состояние волос и кожи, участвуют в формировании клеток мозга и нервной системы, нормализуют обмен веществ. 👍
Какие бывают жиры?
🔸«Плохие» или насыщенные жиры. Именно они способствуют повышению уровня плохого холестерина в крови и содержатся в мясе, яичных желтках, молочной продукции. Поэтому имеет смысл выбирать нежирные сорта мяса и молока.
🔸«Полезные» или ненасыщенные жиры содержатся в орехах, растительных маслах и рыбе, морепродуктах, и именно эти продукты богаты жирными кислотами омега-3.
🔸Снижайте потребление насыщенных и увеличивайте потребление ненасыщенных жиров, и ни в коем случае не исключайте их из рациона — это очень вредно. В сбалансированном рационе должно быть 1-1,1 г жира на килограмм твоего веса, а количество насыщенных жиров — не более 1/3 от общего количества жиров.
Если статья понравилась или была полезна, поставь лайк и подпишись на канал.