Дыхание – жизненно важная и естественная функция организма. Исследования показывают, что часто мы дышим неправильно, особенно во время занятий спортом. Рассказываем, как правильно дышать при выполнении основных упражнений!☝
1. Отжимания. Большинство упражнений выполняются по схеме: вдох во время пассивной фазы, выдох – во время активной. Во время отжиманий схема сохраняется, однако дыхание ускоряется, так как обычно отжимания выполняются в достаточно быстром темпе. Итак: сгибая руки – вдыхаешь, разгибая – выдыхаешь. 👍
2. Планка. Как только ты принял нужную позу, сделай медленный вдох через нос. Выдыхай также неторопливо, при этом осознанно напрягая одну за другой все мышцы, в особенности – брюшного пресса, ягодиц и ног. 💪
3. Приседания. При выполнении приседаний вдыхай через нос, когда сгибаешь ноги. Во время вдоха лёгкие наполняются воздухом и это помогает удерживать позвоночник в правильном положении, снимает напряжение с поясницы. Выдох должен длиться ровно столько, сколько занимает у тебя возвращение в исходное положение. Если ты приседаешь в быстром темпе, дыхание должно ускоряться. 🤔
4. Становая тяга. Становая тяга – упражнение, требующее чёткого соблюдения правил выполнения и контроля дыхания, иначе оно становится травмоопасным. При выполнении становой тяги схема дыхания следующая: взявшись за гриф, сделай глубокий вдох, напряги мышцы брюшного пресса, задержи дыхание и выпрямляйся. Подняв штангу, выдохни, выпустив из лёгких весь воздух, затем снова глубоко вдохни и опускай штангу. Это позволит сохранять корректное положение тела во время упражнения. 🏋
5. Кардио. Во время бега, гребли или занятий на эллипсоиде, важно КАК ты дышишь, а не КОГДА. Кардиоупражнения нагружают организм, поэтому важно не забывать ритмично дышать без задержек, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Постепенно ты выработаешь собственный комфортный ритм дыхания, однако, в среднем, на один вдох приходится два шага, столько же – на выдох. 🚴
Правильное дыхание не только облегчит процесс выполнения упражнений, но и гарантирует положительный результат от занятий спортом!
Если статья понравилась или была полезна, поставь лайк и подпишись на канал.