Высокий уровень холестерина не так безобиден. Неправильное питание, сидячий образ жизни и ряд других факторов могут способствовать его повышению. Медикаментозное понижение холестерина не всегда оправдано, если нет предписания врача.
Ряд приведенных ниже рекомендаций может помочь вам снизить холестерин естественным путем. Однако, учтите - если уровень холестерина остается стабильно высоким, то вам однозначно необходимо обратиться за консультацией к специалисту!
Способ 1. Уменьшение потребления рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы, известные также как "пустые калории", подразделяются на два типа:
- Обработанные и очищенные сахара с повышенным содержанием фруктозы;
- Рафинированные злаки - практически все зерновые продукты с повышенным сроком годности. Данные злаки не содержат питательных веществ.
Данные сахара и злаки характеризуются высоким гликемическим индексом. Их чрезмерное употребление вызывает скачок уровня глюкозы в крови. Как следствие - организм увеличивает выработку инсулина.
Способ 2. Ограничьте потребление продуктов содержащих транс-жиры
Под транс-жирами понимают продукт получаемый путем введения молекул водорода в растительное масло. Ещё одно их название - гидрированные жиры.
Изучение воздействия данных жиров на организм началось с середины 70-х годов прошлого века. С той поры проведено множество клинических испытаний и эпидемиологических исследований, которые выявили и подтвердили прочную взаимосвязь между потреблением таких жиров и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Для определения наличия данных жиров в продуктах - внимательно читайте их состав. На вскидку можно назвать следующие группы:
- Полуфабрикаты;
- Кондитерские изделия;
- Маргарины и их производные;
- Чипсы, сухарики, картофель фри.
Заведения быстрого питания являются зоной повышенного риска в употреблении транс-жиров...
Способ 3. Регулярная физическая нагрузка
Данный способ универсален для профилактики практически всех заболеваний, но многие им просто пренебрегают. А зря.
Речь не идет о марафонах или изматывающих тренировках - просто возьмите за правило ежедневные получасовые прогулки. Этого будет достаточно для эффективного снижения уровня холестерина.
Способ 4. Откажитесь от сигарет и их производных
Универсальный способ профилактики. Правда, о нем знают "все", но мало кто ему следует. О вреде рассказывать не стану, скажу лишь одно - экспериментально доказано - курильщики имеют более высокий уровень холестерина, чем некурящие.
Способ 5. Введение в рацион морских водорослей
Употребление данного продукта способствует увеличению содержания каротиноидов в крови. Они способствуют дегидрированию, чем понижают уровень холестерина в крови.По