— А когда живот уменьшится?
— Может бандаж купить?
— Когда можно начинать пресс качать?
Этим вопросом новоиспечённые мамочки задаются спустя, примерно, две недели после родов.
Органы и системы женщины возвращаются к небеременному функционированию в среднем шесть недель. До этого времени советую не думать о животе, а наслаждаться моментом.
Ну, двигаться, конечно. Каждый день совершать пешие прогулки с малышом. Быстрым и медленным шагом. Уже через месяц живот будет значительно больше радовать своим плоским видом.
После первых родов, недель через пять я пошла на тренировку в фитнес-центр. Перед занятием спросила тренера, когда можно начинать качать пресс (она специализируется на тренировках беременных и послеродовых женщин).
— Некоторые из упражнений Кегеля рекомендуется выполнять сразу после родов. Пресс тоже можно укреплять сразу, — ответила она.
При этом, выполнять вакуум сразу после родов и в течение полутора месяцев свои пациенткам я не рекомендую. Пока в матке есть содержимое, вакуум может нанести вред. А в остальном врачи физкультуры, наверное, правы.
Но я предпочла полтора месяца посвятить адаптации к новой роли и только потом возвращаться в зал. Живот старалась держать втянутым в течение дня. Не ела сладости и мучные продукты (хотя, хлеба хотелось ужасно). Недели две ещё делала вакуумно-баночный массаж с эфирными маслами. Потом времени на него стало жаль и делать я его перестала. Поэтому сказать, сыграл ли массаж какую то роль — не могу. Возможно да.
Нужен ли бандаж?
Не нужен. Только если хочется в красивом платье в свет выйти. В остальных случаях бандаж замедлит восстановление мышц живота. Потому, что мышцам этим напрягаться не придётся. Их будет поддерживать бандаж.
Если кесарево?
А вот если кесарево, то бандаж нужен обязательно. И пешком ходить нужно. И дома убираться. В общем, движение в любом случае необходимо.
Ещё есть такая штука — диастаз. Это расхождение прямой мышцы живота. Мышца эта парная. То есть их две. И они расходятся в разные стороны. Пресс в таком случае качать нельзя.
Поэтому, перед тем, как начинать тренировки после родов, сходите к врачу. Сколько бы времени не прошло после рождения малыша.
Если статья была полезна ставьте лайк и подписывайтесь на канал чтоб видеть мои публикации.
И рассказывайте, как вы возвращали плоский живот?
Запись на приём через администратора по телефону +7 499 478-20-19
А тут я рассказываю о том, как я сохраняю романтику в отношениях с мужем.