На новогодние праздники принято есть «от живота» – ведь год нужно встретить со столом, который будет буквально ломиться от разных лакомств и деликатесов. В первые дни Нового Года мы активно доедаем «прошлогодние» блюда, иначе все испортится. Как итог: перед возвращением к трудовым будням вес увеличивается на несколько килограммов, а талия становится больше, чем хотелось бы. Чтобы привести себя в форму, важно ограничить себя в чрезмерном употреблении пищи (иначе ничего не получится!), а также потребуется выполнять простые, но эффективные физические упражнения. О них мы и поговорим.
Планка
Пожалуй, лучшее упражнение для нормализации состояния талии. А еще оно укрепляет мышцы ягодиц, спины, живота, плечевого пояса и бедер. Упражнению достаточно уделять от 20 секунд в день, и результат не заставит себя долго ждать!
Бёрпи
Берпи представляет собой упражнение, при выполнении которого за один подход нужно выполнить планку, отжаться и подпрыгнуть. Выполнение берпи позволяет задействовать основные группы мышц, в том числе мышцы плеч, трицепсов, груди, пресса, ягодиц, бицепсов бедра, квадрицепсов, а также мышцы спины. Быстрое перемещение тела из горизонтальной в вертикальную плоскости поможет быстрее сжечь лишние калории, что связано со стремительным увеличением пульса.
Бросок мяча (слэмбол) об пол
Упражнение, которое представляет собой мощное взрывное усилие, выполняемое всем телом. Позволяет обеспечить дополнительную нагрузку на ноги, разгибатели позвоночника, а также мышцы плечевого пояса. Что касается инвентаря, необходимого для выполнения упражнения, то вам потребуется приобрести фитбол, и заниматься в помещении с ровным полом.
Бег на месте с подъемом колен, бег на дорожке, упражнения на эллипсе
Бег на месте с подъемом колен оказывает плавную нагрузку на позвоночник, укрепляет мышцы спины, бедер, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Если за 20 минут перед занятием проветрить комнату выполнение упражнения позволит насытить организм кислородом, тело начнет работать при повышенном давлении, что позволяет более эффективно сжигать лишние калории. Также можно похудеть, регулярно занимаясь на беговой дорожке. Ежедневно следует уделять 30-40 минут бегу на беговой дорожке, и результат не заставит себя долго ждать. Упражнения на эллипсе позволяют задействовать икры, ягодицы, мышцы спины, рук, талии, а также верхнего плечевого пояса. В среднем, за час интенсивного бега на эллипсе можно сжечь до 700-800 килокалорий. Ну а чтобы добиться значительного похудения следует заниматься на этом тренажере не реже 3 дней в неделю по 30-40 минут.
Качаем пресс с фитнес болом (мячом)
Использование мяча позволяет сконцентрировать нагрузку на мышцах живота, а также укрепить мышцы-стабилизаторы, что связано с тем, что при работе с мячом трудно удерживать равновесие. Использование мяча способствует развитию гибкости и координации, позволяет значительно уменьшить компрессионную нагрузку на позвонки, и позволяет проводить тренировки при протрузиях, грыжах, способствует укреплению мышечного корсета.
Паук—упражнение
Упражнение позволяет сделать ваш живот плоским, подтянуть мышцы живота и «прокачать» верхний и нижний пресс. Заниматься можно не только в зале, но и дома. Выполнение упражнения позволяет задействовать сразу несколько групп мышц, в том числе плечи, спину, ягодицы, переднюю поверхность бедра и пресс.
Подъем с весом на тумбу
Простое, но эффективное упражнение позволяет улучшить симметрию ног, проработать развитие мышц каждой ноги, улучшает форму ягодиц, подтягивает мышцы внутреннего бедра, укрепляет колени, а также способствует развитию общего баланса. Регулярное выполнение упражнения позволяет добиться увеличения силы ног.
Сдвигание силовых саней с платформой
Упражнение, которое используется для подготовки профессиональных спортсменов, в частности, хоккеистов и регбистов. В процессе тренировки «прокачиваются» бицепсы бедра, ягодичные мышцы, мышцы икр и спины, корпус, плечевой пояс, а также мышцы рук.
Прыгалки
Прыжки со скакалкой способствуют улучшению функции кардиореспираторной системы, обеспечивают повышение координации, ловкости и скорости.
121 мах гирей весом 32/16 килограммов
Один из наиболее эффективных способов сжигания лишнего жира. Просто в течение дня нужно выполнить 121 мах гирей – подходы можно совмещать с выполнением других упражнений. Мужчины используют гири весом 32 кг, женщины — 16 кг соответственно.
Комплексные физические упражнения, ограничения в количестве употребляемой пищи помогут быстро привести тело в форму после длительных новогодних праздников.