Бывало ли у вас такое, когда незначительная неприятная ситуация выводит вас из равновесия? Произошел небольшой конфликт, и вот вы полдня (а то и дольше) ни о чем другом думать не можете. Постоянно мысленно возвращаетесь в эту ситуацию, прокручиваете, думаете, как же лучше было поступить, что сказать. И никак не можете найти верное решение. Почему так происходит?
У одной моей знакомой произошла подобная ситуация: “Мне сделали некачественно зубной протез. В воскресенье записалась убеждать врача, что нужно переделывать. Как вспомню об этом, весь день на душе тяжело. И так во всём - какая-то мелочь, связанная с ситуацией, где нужно пережить неприятность, выбивает из колеи на долгое время. Как относиться проще к таким вещам?”.
Я рекомендую в этой ситуации использовать технику “падающей стрелы” - что может быть самого плохого. Вот вы приходите и говорите: “Вы сделали недостаточно правильно зуб, меня не устраивает”. И что дальше? Допустим, человек кричит или даёт вам пощечину, или выгоняет вас. Чего вы боитесь? Поработайте со своим страхом. А страх проживается через представление самого страшного, что может произойти. Смотрите на эту картинку и называйте эмоции, которые возникают в ответ: “Мне страшно, я волнуюсь, я в гневе, я ненавижу, я презираю” - это то, что вы можете сделать прямо сейчас.
Дальше - какие доказательства, что произойдет именно так, как вы думаете? Иногда вы сразу увидите, когда побудете в этой эмоции, поделитесь и поймете, что с жизнью это никак не связано, но иногда этого мало. И тогда мы задаем себе вопрос - что может произойти? Какие подтверждения этому?
Возможно в памяти всплывет какая-то ситуация, например: мне было 7 лет, мы с мамой куда-то пришли. Мама сказала, что её не устраивает, и на неё накричали.
Обычно доказательством, что произойдет то, чего вы боитесь, служит какой-то опыт в прошлом. И важно поразмыслить на тему: как это прошлое связано с этим настоящим; найти общее и найти разное. Очень часто общего 1%, а разного - 99. Но так как есть что-то очень похожее, мы реагируем, как было там. Обязательно этап анализируйте.
И третий вопрос: какие опровержения происходящему? Почему может произойти так, что на меня не наорут, не выгонят, не посмотрят по-злому?Если взять за истину, что вас услышат, вам пойдут навстречу, то почему это может произойти?
И следующий вопрос: что бы я сказала своей лучшей подруге, если бы она поделилась со мной этой ситуацией? Это поможет вам посмотреть со стороны на то, что происходит. Отделиться, выйти из этого. Это то, что вы можете сделать здесь и сейчас. Пройтись по пунктам, которые я обозначила, и вас уже отпустит.
Если бы ко мне такой человек пришел на прием, я бы порекомендовала посмотреть - какие есть глубинные убеждения, как они проявляются. Я бы посмотрела, что самое плохое может произойти. Допустим, меня выгонят, наорут, унизят как-то. И задать вопрос: "Какая я, если со мной это всё происходит?" И вы ответите: “Я, похоже, плохой человек, раз со мной так поступают” - это установка из категории никчемности. Или “мир меня не любит, люди меня не принимают, люди злые, я недостойна уважительного общения” - это установка из категории непривлекательности.
И третье: я не смогла защитить себя. Люди ведут себя, как хотят, а я ничего не могу сделать. Это установка из категории беспомощности. Это очень часто (99.9%) наш ранний опыт до 12 лет - как с нами взаимодействовали наши родители. Сформировался рефлекс, что если я говорю о том, что меня не устраивает, мне говорят: “Мало ли что тебе не нравится, терпи” или “Кто ты вообще такая, чтобы говорить, что тебе не нравится?”.
Если такой опыт был практически ежедневным и на протяжении многих лет, то как по-другому здесь можно реагировать?.. Конечно же, будет страшно в настоящем сообщить о себе по поводу протеза и сообщить о том, что меня не устраивает.
Здесь важно найти глубинные убеждения - какая я, если со мной это всё происходит. Глубинные убеждения - это всегда очень неприятные болезненные эмоции: “Я плохая, беспомощная”.
Чтобы этого не чувствовать, мы используем определённые стратегии поведения - это называется “промежуточные убеждения” (есть глубинные, есть промежуточные). Промежуточные убеждения - как я с этим справляюсь. Например, стараюсь подобрать слова идеально, быть идеальной.
Важно уметь их находить и прорабатывать. Промежуточное - это в основном сократовский диалог. Эту технику, и техники, как обнаружить промежуточные и глубинные убеждения, я давала на вебинаре “Почему я не вылезаю из своего болота”. С глубинными убеждениями мы работаем в рамках курса “Долго и счастливо”. Это 5-6 модуль.
Все материалы вы найдете на моем канале "Центр психологического развития Анны Яковлевой"
Подписывайтесь, чтобы не пропустить обновления.
Искренне ваша, Анна Яковлева.