Несмотря на все ваши усилия живот по-прежнему выпирает из брюк или облегающего платья? Почему эффективные упражнения и даже самые жесткие ограничения в еде не позволяют убрать жировые отложения с самого проблемной зоны — низа живота. Как скорректировать эту часть фигуры и как нужно питаться, чтобы добиться желаемой стройности, «Вечерней Москве» рассказала эксперт.
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, сегодня существует масса различных упражнений, чтобы убрать жир и получить вожделенные кубики пресса. Но, к сожалению, не все они эффективны, ведь одним спортзалом не обойтись. В данном случае без изменений в рационе не обойтись.
— Жир, который откладывается, бывает висцеральным — внутренним и тем, который откладывается на бедрах по женскому типу. Первый тип встречается у обоих полов, а вот второй вариант распространен у дам, в особенности у тех, у кого грушевидная фигура или фигуры, как песочные часы, — пояснила эксперт.
Соломатина отметила, что жировые массы, которые откладываются на женских бедрах, связаны еще с эстрогеном — женским половым гормоном:
— Такой вид жира не является вредным, он, напротив, нужен, чтобы иметь силы выносить и родить здоровое потомство. Но он доставляет дискомфорт дамам, поэтому они с особым усердием пытаются от него избавиться.
Эксперт поясняет, что у мужчин жировые массы распределяются несколько иначе.
— Если у женщины проблемная зона — это бедра, то у мужчин как раз-таки живот, — заметила Соломатина. Врач пояснила, что даже у тощих мужчин к 45–50 годам образовывается так называемый «пивной животик».
— С одной стороны, он бывает у тех людей, которые регулярно пьют пиво, а с другой — с возрастом от употребления пищи с высоким содержанием клетчатки возникают негативные реакции в организме, и человек переходит на более калорийные продукты, — уточнила диетолог.
Что же касается любителей «хмельного напитка», то у него невысокая калорийность, как у томатного сока: 40 калорий. Но солод, который присутствует в пиве, имеет высокий гликемический индекс.
— Солод — это растворимый сахар. Его влияние на организм повышает уровень глюкозы в крови. А с учетом того, что пиво всегда закусывают жирными продуктами — орехами, чипсами, соленой едой, снижаются метаболические процессы и начинается активное отложение жира в области живота. И если не предпринять никаких попыток поменять свой режим и рацион питания, могут развиться диабет, атеросклероз, гипертония, появляется одышка, — предупредила Елена Соломатина.
Наравне с указанными факторами усугубляет ситуацию также малоподвижный образ жизни. По этой причине эксперт рекомендует посещать спортзал как минимум два раза в неделю и полностью изменить пищевые привычки.
— Переходите на частое дробное питание, употребляйте больше клетчатки: салаты, цельнозерновой хлеб, свежие овощи, фрукты. Откажитесь от жареной пищи, простых углеводов, замените их на еду, которая термически обработана иными способами — вареная или запеченная.
Кроме того, Соломатина советует восстановить режим сна и отказаться от использования гаджетов перед сном.