✔ЗДРАВСТВУЙТЕ ДОРОГИЕ ЧИТАТЕЛИ
Многочисленные исследования подтверждают, что занятия спортом в зрелом возрасте положительно влияют на работу мозга, сердца, сосудов, продлевают жизнь. Тем не менее, по последним сведениям, активные упражнения могут привести к преждевременной смерти из-за нагрузок на сердечнососудистую систему. Как же быть? Выбирайте правильные виды спорта!
Что вредно для старшего поколения?
- Приседания приводят к серьезным проблемам с коленными суставами. Допустимо делать плавные незначительные опускания. Ходьба на коленях, прыжки также отрицательно скажутся на состоянии суставов, они быстро разрушатся. Для спины вредно выполнять упражнение «плуг». При его выполнении даже у опытных спортсменов происходит защемление межпозвонковых дисков.
- От ударных видов спорта, которые связаны с ударами ногами или руками, лучше воздержаться. Не редкость ситуации, когда при занятиях карате повреждается тазобедренный сустав, а при боксе воспаляются руки. Суставы не выдержат занятий с подъемом штанги, гири, тренажеров. Особо вредно заниматься с эспандерами, резиновой лентой.
- При футболе, волейболе велик риск получить травму. Занятия йогой, несмотря на их плавность, опасны тем, что легко повредить суставы при растягивающих упражнениях. От энергичной гимнастики также лучше отказаться.
Полезные виды спорта
- Плавание в морской воде полезно в любом возрасте. С бегом нужно быть осторожным: если занимались бегом всю жизнь, можно смело продолжать. В противном случае следует больше гулять или заняться скандинавской ходьбой.
- Оздоровительные китайские гимнастики, пилатес, езда на велосипеде, катание на лыжах принесут несомненную пользу, если не переоценивать свои силы, заниматься умеренно. Если человек всю жизнь занимался спортом, у него меньше шансов получить осложнения при физических нагрузках после 45 лет.
- Отдавайте предпочтение тем видам спорта, которые доставляют вам удовольствие. Достаточно двух занятий в неделю, при этом не нужно слишком жалеть себя. Как ни странно, игра в шахматы, компьютерные игры благотворно скажутся на работе мозга, поэтому после 45 лет стоит уделять время и умственным нагрузкам.
✅ВСЕМ ДОБРА И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ
