Как люди адаптируются под ночные смены

С давних времён ночь предназначалась для сна. Человек отдыхал и восстанавливал потраченные за день силы.

В процессе эволюции всё чаще появлялась необходимость бодрствовать в ночное время. Началось всё с древних людей — чтобы противник не напал, пока все спят, мужчин ставили на охрану входа в пещеру.

Затем была индустриализация и информатизация. И вот на сегодняшний день, по различным данным, от 30 до 50 процентов рабочих мест предполагают работу в ночную смену.

Ночной монтажник

Охранники, водители, врачи... все, кто вынужден работать по ночам, адаптировались под такой режим. Как же им удаётся не чувствовать себя вялыми на работе?

1. Правильный свет

Используйте свет с умом

Наш организм чувствителен к освещению. Например, когда вокруг темно, выделяется гормон мелатонин, повышающий сонливость. А если вокруг будет светло, то выделится кортизол, для бодрости.

Во время ночной смены, можно повысить уровень освещённости помещения: сделать лампы поярче, добавить светильник и т.д. Так в организме замедлится выделение мелатонина.

Как только смена окончена, можно надеть тёмные очки, чтобы подготовить организм ко сну. А по приходу домой — занавесить все окна и лечь спать. Просмотр телевизора перед сном негативно скажется на скорости засыпания.

2. Приём пищи

Жареная уточка — не лучший выбор перед сном

Составив чёткий график приёма пищи, можно приучить свой организм к «ночной жизни». Это позволит не засыпать на полный желудок и не испытывать чувство голода во время сна.

Некоторые принимают пищу по 6 раз в день. Таким образом они разделяют большие порции на малые и избегают переедания.

3. Дрём

«Вздремну, пожалуй, минутку»

Когда голова совсем «тяжёлая», можно немного вздремнуть. Это поможет приободриться и прогнать усталость. Продолжительность дрёма должна быть от 20 до 40 минут, не больше. Иначе может возникнуть вялость на протяжении всего дня.

4. Кофе

Какая же ночь без кофе

Люди привыкли выпивать чашку крепкого кофе перед началом работы. Однако к началу смены организм и так уже настроен. Лучше выпить чашечку в середине смены.

Организм каждого человека уникален, поэтому то, что помогает одному, может не помочь другому. И чтобы найти чит-код к своему организму, нужно искать и искать. Высыпайтесь и будьте здоровы :)

Спасибо, что дочитали статью до конца. Надеюсь, она вам поможет. Поддержите развитие канала:

• поставьте палец вверх;

• подпишитесь на канал «Планета Пользы» или оставьте комментарий;

• пришлите рубль на книги и добрые дела.

До новых тем!