Выполните следующие действия, чтобы навсегда избавить себя от надоедливого брюшного жира.
Упор на силовые тренировки
Включите в свою программу больше силовых тренировок, которые одновременно нацелены на несколько групп мышц, такие как приседания, тяга, штанги и жимы. Во-первых, вы будете сжигать больше калорий, чем раньше, так как будете больше напрягать мышечную систему. Во-вторых, вы получите более высокий метаболический эффект после окончания тренировки.
Вы также повысите свой уровень тестостерона, потому что тяжелые силовые упражнения дают мощный стимул вашей гормональной системе. Появляется все больше свидетельств того, что раздражающий слой жира вокруг живота связан с низким уровнем тестостерона.
Подружитесь с углеводами
Не ограничивайте себя в углеводах, но только в дни тренировок. Углеводы отлично подходят для потери жира. Шутки в сторону. Они дают вашему телу топливо, необходимое для того, чтобы многократно нагружать мышцы в тренажерном зале тяжелыми весами. Потребляя углеводы только в дни тренировок, вы гарантируете, что ваш организм использует эти макроэлементы только для роста мышц, восстановления и накопления топлива.
Не бегайте, а просто ходите!
Если вы хотите сбросить жирок, то вам нужно сделать кардио. Но если вы наблюдаете за большинством парней в тренажерном зале, они на самом деле не прогрессируют, потому что слишком много бегают. В то время как бег сжигает некоторые калории, он истощает ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, что снижает вашу силу и бьет по мышечной массе. Теперь вы не сможете поднять такой большой вес, в то же время, снизите скорость восстановления между тренировками.
Вместо этого, займитесь спортивной ходьбой. Идите в небольшую горку в быстром темпе (около 5 км в час). Таким образом, вы сэкономите быстро сокращающиеся мышечные волокна, делая упор на медленные. Кроме того, оставаясь в темпе между 130 - 140 ударов в минуту, вы дадите своему телу хорошую тренировку для восстановления, улучшите ваши аэробные способности и, конечно, будете сжигать жир.
Пейте больше воды
Пить больше воды - это простой способ увеличить потерю жира. Исследование показало, что употребление двух стаканов холодной воды повышает метаболизм на 30 процентов в течение 30–40 минут после употребления. Также было показано, что два литра воды в день увеличивают расход энергии почти на 100 лишних калорий.
Начните со стакана воды комнатной температуры сразу после пробуждения. Утром ваше тело уже обезвожено, потому что вы не пили жидкости несколько часов. Кроме того, потеря жира замедлится, так как функции организма замедляются для сохранения жидкости.