Сидение за письменным столом в течение всего дня может нанести вред вашему здоровью . Но не волнуйтесь нет никакой необходимости бросать свою дневную работу, чтобы достичь более здорового образа жизни. Вот несколько простых решений для улучшения ситуации.
Ешьте Здоровую Пищу
Это само собой разумеется—вы будете здоровее, если будете есть лучше. Но как вы можете сделать это приоритетом, когда вам предстоит целый день встреч, крайних сроков и бесконечных списков дел?
- Ешьте питательный завтрак: это даст вам достаточное количество топлива, чтобы начать свой день.
- Упакуйте обед накануне вечером: сопротивляйтесь искушению ресторанов. Если вы обязуетесь приносить свою собственную еду, вы будете на правильном пути, чтобы оставаться здоровым (плюс, это сэкономит вам деньги).
- Ешьте меньше еды: имея несколько специальных перерывов на закуску в течение дня поможет сохранить уровень сахара в крови стабильным. Избегайте соблазна быстро забрать меня, например, шоколадный батончик из торгового автомата или кекс на день рождения от вашего коллеги. Даже если внезапный прилив сахара будет ощущаться как турбо-импульс, это может привести к краху позже. Имея чашку орехов на вашем столе поможет обуздать любые интенсивные приступы голода.
- План питания: Если вы придумаете подробный план, вы, скорее всего, будете придерживаться его. Либо напишите варианты здорового питания на неделю, либо используйте приложение планирования питания, чтобы создать солидное меню. Не просто крыло его—это часто приводит к захвату вынос на пути домой.
Пейте много воды
Оставаться увлажненным-это не только для спортсменов; это ключ к тому, чтобы оставаться на вершине своей умственной игры. Обезвоживание может вызвать сонливость, мышечные судороги и головные боли. Принесите свою бутылку воды и делайте регулярные перерывы, чтобы заполнить ее. Убедитесь, что вы получаете рекомендуемую суточную дозу 64 унций в день (наличие бутылки воды с измерительными линиями поможет!).
Делайте Почасовые Перерывы
Запланируйте таймер на вашем ноутбуке или телефоне, чтобы предупредить вас, когда истекает час. Потратьте это время, чтобы пойти в ванную комнату, заполнить свою бутылку с водой, посмотреть в окно, потянуться и ходить (или бежать!) вверх по лестнице. Даже всего несколько минут движения помогут нарушить монотонность сидения за рабочим столом в течение всего дня.
Получите Адекватный Сон
Мы часто экономим на сне, когда сталкиваемся с большим дедлайном или отстаем от задач. Но хороший ночной сон даст вам больше ясности и сосредоточенности, что сделает вас более продуктивным. Большинству взрослых нужно от 7-9 часов в сутки. Рассмотрите возможность установки будильника на вашем телефоне, чтобы уведомить вас, когда пришло время готовиться ко сну.
Тренируйтесь Ежедневно
Вам не нужно ходить в спортзал каждый день, чтобы получить некоторые основные фитнес (хотя вы должны планировать его несколько раз в неделю). Вот несколько трюков, чтобы включить движение в свой ежедневный распорядок.
- Реорганизуйте свой офис: переместите важные элементы из зоны досягаемости. Это заставит вас вставать всякий раз, когда вам нужно использовать принтер, захватить степлер или что-то записать.
- Упражнение прямо за вашим столом: используйте свои перерывы, чтобы сделать десять отжиманий, прыжки домкратов или длинную, мирную собаку вниз. Держите весы для рук поблизости и сделайте несколько повторений, ожидая загрузки документа. Если ваши коллеги уставятся на вас, пригласите их присоединиться.
- Избегайте лифтов и эскалаторов: используйте лестницу, когда это возможно.
- Ешьте обед за пределами офиса: пойдите куда-нибудь, что позволяет вам ходить хорошие 10-15 минут на улице. Поверьте нам, свежий воздух оживит вас.
- Бросьте свой автомобиль: велосипед или ходить на работу, если это возможно. Если вы путешествуете на автобусе, подумайте о том, чтобы выйти на более ранней остановке и пройти остаток пути пешком.
- После работы: старайтесь делать что-то активное в конце каждого дня, будь то вступление в спортивную команду своей работы, посещение тренажерного зала, мытье автомобиля дома или толкание вашего ребенка в коляске вокруг квартала. Как только вы поселитесь дома, вам будет гораздо труднее найти мотивацию для занятий спортом.
Купите себе умные часы
Если вы хотите пойти фантазии, инвестировать в смарт-часы, чтобы записать ваши ежедневные движения, частоты сердечных сокращений и качество сна. Ваши часы могут даже уведомлять вас, когда вы были неактивны в течение определенного периода. Это отличный способ для достижения ваших ежедневных целей деятельности.
Поддерживайте Хорошую Осанку
Сидя высокий и прямой будет идти долгий путь, помогая уменьшить напряжение в шее, головные боли, боль в спине и многое другое. Убедитесь, что верхняя часть экрана Вашего компьютера находится на уровне ваших глаз, плечи оттянуты назад и расслаблены, а предплечья параллельны земле. Избегайте дотягиваться до клавиатуры или наклоняться к экрану.
Работа Стоя
Эта статья Forbes показывает, что производительность растет, когда сотрудники работают с беговых столов. Вы также можете проводить встречи на ходу, гуляя по офису или снаружи. Свежий воздух может зажечь творчество, генерируя больше идей, чем сидя в душном офисе. Если коллега находится в нескольких минутах ходьбы, начните общение лично, а не по электронной почте или телефону.
Если вы можете сделать это, то постоянный стол может быть хорошим решением, слишком.
Медитировать
Если вы изо всех сил пытаетесь принять тишину, рассмотрите возможность загрузки приложения для медитации . Быстрый ментальный перерыв может показаться роскошью, которую вы не можете себе позволить, но это поставит вас в правильное состояние ума, помогая вам справиться с любым проектом дальше.
Работа в офисе может быть утомительной и напряженной, но нет никаких причин, чтобы позволить ей встать на пути поддержания здорового образа жизни. Продолжайте придерживаться этих здоровых привычек, регулярно делайте перерывы на физические упражнения, и вы начнете замечать разницу в вашей общей производительности.