Недостаток сна влияет на четкое мышление и является причиной сложного управления эмоциями. С другой стороны, сонливость, которая характерна для людей, которые плохо спят, препятствует выполнению рабочих обязанностей, разрушает семейные отношения и впоследствии вызывает такие проблемы в поведении, как неустойчивость, нерегулярное настроение, раздражительность и депрессия.
1. Мы не ценим сон
Редко можно понять, что недостаток сна является причиной когнитивных нарушений и психического здоровья. Существует стереотип мышления, что сон — труднодоступная роскошь. Но с другой стороны, это общеизвестный факт, что, когда мы плохо спим ночью, днем мы чувствуем себя не в форме, и наоборот.
Адекватный сон — это не только условие хорошего физического здоровья. Хороший ночной отдых улучшает наши знания, память и интуитивные способности.
— Во время сна организм восстанавливается на клеточном уровне, —говорит доктор Барри Краков, медицинский директор Исследовательского центра сна в Нью-Мексико и автор книги о схемах сна. — Без хорошего ночного отдыха мы не можем понять наши потребности не только эмоционально и духовно, но и чисто физически.
Спать еще несколько часов приносит пользу, которую понимают немногие. В случае, если в течение недели выделяется в среднем лишь 6 часов сна в сутки, тело будет полностью истощено, эксперты непреклонны.
2. Сонливость — горькое отражение бессмысленного трудоголизма
При недостаточном сне мы чувствуем себя как в тумане днем. По мнению экспертов, этому условию есть три причины:
- Сонливость снижает наши мыслительные процессы до более низкого уровня. Ученые непреклонны в том, что такое состояние приводит к низкой концентрации внимания. При недостаточном сне гораздо сложнее сконцентрировать мышление, в результате чего отвлечение становится частью личностных качеств. Естественно, это уменьшает способность выполнять задачи, потому что это нарушает логическое причинно-следственное мышление или мыслительный процесс вообще.
Принятие решений является одним из самых трудных действий мышления для людей, которые не проводят достаточно времени для сна. Это связано с неспособностью быть в курсе ситуации и действовать правильно. - Сонливость ухудшает память. Ученые предположили, что связь между нервами, отвечающими за память, усиливается во время ночного сна.
Во время сна информация, полученная нами в течение дня, передается в кратковременную память. По словам Авелин Верселс, профессора Медицинского факультета Университета Мэриленда, это означает, что разные фазы сна играют различную роль в проверке новой информации в памяти. Эксперт объясняет, что когда вы спите слишком мало или беспокойно, этот цикл нарушается.
Проблема усугубляется тем, что в течение дня из-за нашего сонного состояния мы склонны забывать и неправильно понимать полученную информацию. Неспособность сосредоточиться ослабляет нашу память в долгосрочной перспективе. Когда мы не можем сосредоточиться, информация из кратковременной памяти не может быть перенесена в долговременную память, по словам доктора Элисон Сиерборн из Медицинского центра сна Стэндфордского университета и руководителя медицинской программы по лечению бессонницы и поведенческой терапии.
- Плохой сон негативно влияет на учебные процессы. Недостаток сна отражается на нашей способности учиться двумя способами. Поскольку внимание трудно сфокусировать, гораздо сложнее понять информацию, которая делает процесс обучения неэффективным. Во-вторых, недостаток сна оказывает негативное влияние на память, роль которой занимает центральное место в процессе приобретения знаний и навыков.
У детей недостаток сна и сонливость являются причиной синдрома дефицита внимания и гиперактивност, что еще более затрудняет их успешное обучение. Помимо того, что они лишены способности концентрироваться и запоминать свой материал в школе, недостаток сна также связан с отказом от попыток и усилий, что проявляется у детей старше 12 лет.
3. Задержка реакции
Большой риск засыпания и сонливости: отсроченные реакции.
Недостаточный сон и сонливость замедляют реакции, что создает серьезные проблемы и опасные ситуации при вождении, выполнении рабочих обязанностей или других действиях, которые требуют немедленной оценки и реакции. По данным Национальной службы патрулирования автомобильных дорог в США, не менее 100 000 дорожно-транспортных происшествий в год происходят из-за усталости (засыпания за рулем), что составляет пятую часть от общего числа.
Вождение в состоянии усталости, в состоянии сна равносильно вождению после употребления алкоголя с 8 промилями в крови.
Употребление алкоголя и сонливость являются двойной проблемой при вождении, поскольку под воздействием алкоголя невозможно контролировать последствия недостатка сна.
Наибольший риск автомобильной аварии наблюдается у молодых людей, особенно мужчин, а также рабочих смен — ночные смены с рабочим временем более 9 часов или нерегулируемым рабочим временем. То же самое относится и к людям с нелеченными нарушениями сна, такими как апноэ во сне и нарколепсия.
Задержка реакции по-разному угрожает жизни. Исследование, проведенное в 2009 году в Техасском университете в Остине на курсантах Военной академии США, показало, что лишение сна затрудняет связь информации с одним субъектом. Это функция мозга, которая серьезно задерживает размышления о решениичто важно в работе пожарных, полицейских, солдат и других профессий, в которых происходит лишение сна.
4. Недостаток сна влияет на настроение и психоэмоциональное состояние
Недостаток сна может изменить настроение и состояние. Типичными проявлениями людей, лишенных сна, являются раздражение и гнев. У них снижается способность справляться со стрессом. Усталость связана с повышенной вероятностью причинения и попадания в автомобильную аварию или ссору с другими людьми.
Дополнительное рабочее время, нарушение памяти, плохое настроение и другие функции организма становятся хроническим состоянием и образом жизни, которые в конечном итоге оказывают свое коварное влияние на рабочее место и отношения с людьми.
Хроническое недосыпание связано с повышенным риском депрессии. Согласно исследованию, проведенному в 2005 году Университетом Северного Техаса, люди с бессонницей в 10 раз чаще заболевают депрессией и в 17 раз чаще страдают психическими расстройствами, чем люди с полной болезнью.
Специалисты говорят, что сложно определить, какое состояние появилось первее — недостаток сна или депрессия. Для людей, страдающих депрессией, характерно нарушение сна. Наоборот, люди, которые плохо спят, склонны к депрессии.
5. Признаки того, что сна недостаточно
Поскольку потребности каждого человека во сне различны, по мнению специалистов, лучший способ узнать, достаточна ли продолжительность ночного отдыха, — это то, как вы себя чувствуете. Это явный признак, когда вы встаете с постели, чтобы не чувствовать себя расслабленным, ленивым, сонливым. Напротив, вы должны быть заряжены энергией в течение дня. Это нормально для энергии уменьшаться только по мере приближения ко сну.
Доктор Краков предлагает ежедневно оценивать свои способности и качество жизни. Спросите себя, достигли ли вы целей, которые вы поставили на этот день, это один из верных показателей того, что ваш сон достаточен. Конфликты с коллегами, растущие ситуации, о которых менеджер постоянно напоминает, обращает внимание или когда вы чувствуете, что теряете концентрацию, снижаете свою обычную производительность, также являются показателем того, достаточно ли вы спите.