Все мы слышали о том, что для здорового сна человеку необходимо спасть 7 – 8 часов. Такая продолжительность способствует полной релаксации организма и активному бодрствованию в течении дня. Если же спать меньше, то это может привести к ослаблению иммунитета, преждевременному старению и образованию хронической усталости в организме. Но так ли это? Если придерживаться определенных методик и правильно подготовиться ко сну можно приучить свой организм высыпаться всего за 5 часов в сутки.
Как спать меньше и высыпаться?
Перед сном расслабьтесь и оставьте все свои проблемы и мысли «за бортом». Об этом вы подумаете завтра, а я сейчас нужно обратить все свои мысли на что-то очень приятное и сказочное. Можете включить любимую спокойную музыку, которая поможет вам войти в нужное состояние размеренности, спокойствия и умиротворения. Если есть возможность прогуляться перед сном, этот так же пойдет вам на пользу.
За несколько часов до сна лучше отказаться от любого приема пищи, а особенно от употребления кофе и крепкого чая. Перед сном можно выпить стакан теплого молока с медом или чай с ромашкой и мелиссой.
Создайте себе подходящую атмосферу. Для этого подойдет удобная подушка (еще лучше, если она будет пахнуть успокаивающим ароматом трав), беруши, чтобы избавить себя от мешающих звуков, и повязка на глаза.
Примите теплый душ. Он поможет вам расслабиться после тяжелого дня и «смоет» весь негатив, который будет бороться за место в ваших мыслях во время засыпания.
Откажитесь от просмотра телевизора и смартфона как минимум за час до сна. Если же такой возможности нет, то обязательно используйте функцию Night Shift (Ночной режим) на своем телефоне. Она меняет температуру света экрана на более теплый, что согласно исследованиям, благоприятно влияет на подготовку организма ко сну. Современные лампы или системы умного дома так же имеют возможность изменения температуры света в комнате, обязательно воспользуйтесь ей или вовсе откажитесь от верхнего света в пользу торшера или ночника.
В постели должно быть тепло, а в комнате прохладно. Укрывайтесь теплый одеялом, спите в мягкой и удобной пижаме, проветрите помещение перед сном или вовсе оставьте окно открытым.
Если вы решили сократить часы сна и спать 5 часов в сутки постоянно, организму нужна тренировка. Вырабатывайте в нем привычку спать нужное количество часов в день на протяжении трех недель.
Один день в неделю обязательно проводите без будильника: не тревожьте сон, дайте организму выспаться вволю.
Помните, что ложиться спать нужно обязательно до полуночи, а еще лучше до 23:00. Это период, когда организм проходит стадию восстановления и глубокой релаксации. В период с 23 до 4 часов утра вырабатываются гормоны и аминокислоты, которые не доступны к воспроизведению организмом в другое время.
Поэтому, если вы хотите экономить время, которое уходит на сон, научитесь вставать пораньше и не жертвуйте вечерним сном.
А в какое время вы обычно ложитесь спать?
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал ЛАЙФРИДЕР и не забудьте поделиться с друзьями. Давайте вместе сделаем этот мир лучше!