Почему я мало ему и не худею ? Распространенный вопрос большого количества девушек и женщин, которые хотят похудеть.
Читайте статью и в самом конце вы узнаете, как связан сон и еда. И что сделать, чтобы снизить потребление еды на 30%.
Часто я сталкиваюсь с тем, что ко мне на консультацию приходят дамы, которые не совсем довольны своим весом и самая распространенная фраза:
«Я практически ничего не ем и не худею!»
Вариантов тут масса, почему так происходит, самое первое и самое важное, на что стоит обратить внимание – это ЧТО вы едите и СКОЛЬКО.
Поясню на пальцах. Есть такое понятие как базовый уровень метаболизма - это то количество энергии, которое затрачивает организм на поддержание жизнедеятельности - работа сердца и внутренних органов, дыхание, обменные процессы и это лишь то количество энергии, которое необходимо, если вы 24 часа в сутки будете лежать. Как правило – эта цифра для среднестатистической девушки женщины среднего телосложения и среднего роста будет колебаться около отметки 1200 ккал.
Потом, когда я прошу их вести пищевой дневник 3-5 дней, не редко обнаруживается, что в буквальном смысле слова люди морят себя голодом и при этом часто обнаруживается, что недостаточное количества жира и белка в их рационе. А ведь жир из еды – это основа гормональной системы, а белок – это строительный материал и на похудении он даже важнее, чем при наборе мышечной массы.
Если углубиться в гормональную систему – то при недостатке питания в организме происходит стресс и избыточно вырабатывается такой гормон, как кортизол, который, бушуя, задерживает воду и запасает в организме все, что ему поступает внутрь. При таком раскладе, речи ни о каком похудении, конечно же, не может идти.
Я рекомендую своим подопечным всегда увеличивать количество потребляемой пищи постепенно и, в 90% случаев через 1-2 недели вес начинает постепенно уходить.
Не лишним будет отметить, что недостаточное количество сна так же сказывается на повышении уровня кортизола в организме. Знали ли вы о том, что в тот день, когда у вас случился недосып – вам грозит потребление пищи на 30% больше реальной вашей потребности? Как решить – высыпаться, как бы это примитивно и банально не звучало.
Подведем итог: выровняйте сон, наладьте питание и это будет на 70% успех в заветным цифрам на весах!
Подписывайтесь на мой канал, так как будет продолжение серии постов на тему похудения - какие еще факторы могут быть причиной отсутствия динамики в снижении веса.