(часть 1)
Острый твистер , картошка фри большая, 3 ножки куриные, сырный соус, большое капучино, апельсиновый сок 0,8л, протеиновый батончик айронмэн, орехи в шоколадной глазури
Это был мой стандартный перекус в выходной день и каждый раз думала сейчас поем и все больше не буду...
Наступал вечер, и рука тянулась за бананчиком и сладкими хлебцами, они же полезные и пару сосисочек в прикуску заправляя кетчупом, это же не майонез)))
В обществе и в будний день я спокойно придерживалась относительно правильного в моем тогдашнем понимании питания, но, как только наступал вечер, мое придерживание тут же исчезало и наступало оно переедание. Я знакома с ним не понаслышке, потом я уже узнала о том, что есть даже определение этого поведения – компульсивное переедание.
Компульсивное переедание, это когда ты на людях держишься, но, как только людей не становится рядом и летит в тебя все, что не прибито гвоздями.
Причём ты это в себя закидываешь молниеносно, как только ты рассчитался на кассе у тебя просто элементарно нет сил дотерпеть
Я помню прекрасно это состояние, когда как в тумане это все уплеталось и потом я корила себя и гробила.
Я тоннами читала статьи, как скинуть за неделю 10 кг и я правда начинала применять, но потом был срыв и…Я УБИВАЛА СЕБЯ ЕДОЙ и это был замкнутый круг.
Честно могу сказать, что мне было стыдно, что я в таком состоянии. Я была в отчаянии особенно, когда на весах была цифра в 75 кг в 20 лет и при росте 165 см. Мне было стыдно идти даже в зал. Но в один прекрасный момент я поняла, что стоп!!! Надо брать в руки все, что можешь и браться за саму себя, но желания очень мало в данном деле, так как питание - та же зависимость и с ним нужно бороться и разбираться постепенно.
Приняв решение меняться, ты становишься часто другим человеком - агрессивный, беспомощный, объедающийся в тайне, с истериками по ночам и вечными клятвами завтра начну новую жизнь и составляющая планы и рисуя распорядок дня в очередном купленном новом блокноте и действительно я начинала эту жизнь....
В один день я начала без сил. Я поняла это так четко и ясно, что я ответственна за то, что натворила с собой
Просто начала, без ожиданий и великих обещаний, так как в свое время я их себе дала на всю оставшуюся жизнь. Я должна сама взять ответственность за свою жизнь. И только мне дано это исправить или не дано.
Придя в зал к первому тренеру.
Безумно благодарна ей, что не стала мне все урезать и запрещать, а приучала меня к тренировкам постепенно и правильному питанию, сразу сказав, что питание это не временная мера, а образ жизни...
Первую тренировку свою я не забуду никогда...
Это были замеры...
Обхват моих бёдер был 118см
Обхват талии 82 см
Вес 75.4
Придерживаясь относительно правильного питания мне удалось скинуть около 5 килограмм за три месяца, это было далеко не чистое питание и я реально продолжала поджирать, обещая с понедельника больше так не буду, да к тому же я искренне думала, что я же потренировалась имею полное право скушать «Сникерс» или заесть это все тем же kfc и за эти сброшенные первые килограммы безмерно благодарна своему телу за этот отклик, что он не стал плюсовать вес, так как часто бывает, что когда приходишь в зал, то вес растет, а почему такое бывает, я обязательно с Вами поделюсь. Что же было дальше?
Убрав 5 кг своего веса я была окрылена и думала, что я мега уже крутая и накаченная и абсолютно разбираюсь в правильном питании и тренировках и ушла из зала и начала скупать все в отделах с надписью «диетическое питание» безусловно на этикетки и состав не смотрела и позволяла себе из этих отделов (далее на канале я обязательно расскажу, что за диетическое пихают нам производители): батончик protein bar, dr corner сладкий, протеиновые коктейли я тоже пила по 2 раза в день на молоке и после тренировки я тоже кушала и мой выбор падал на бананы, а на ночь я употребляла обезжиренный творог или йогурт несладкий...
Мой рацион был
- Утро: овсянка на молоке с бананом
- Перекус: творог и фрукт
- Обед: куриная грудка под шапкой сметанного соуса
- Перекус: творог или протеин на молоке
- Ужин: протеин
И после тренировок тоже была еда и пару раз в неделю я еще устраивала читмилл, когда сметала все, что было не прибито
Тренироваться я продолжала сама 20-30 мин силовая и минут 10 кардио
Буквально, через полгода мой вес вернулся в прежнее русло и самое ужасное моя мотивация была ниже плинтуса, а мы полетели в Турцию в отель, где все включено и мой вес вырос и эта цифра стала 80.
8:0 в пользу явно не меня...
По возвращению нашла тренера, который готовил фитнес-бикини.
Получила заветное меню и расписание тренировок и питания...
Тренировалась и пыталась держать питание, но мое питание было настолько скудным, что у меня постоянно кружилась голова и не было сил на тренировки совсем.
В моем новом рационе было очень много овощей и полное отсутствие соли, а также было 3 столовые ложки в день льняного масла, кто его пробовал поймет меня какая это гадость еще с утра и 700 гр куриной грудки в день...
Через неделю от такого рациона я сорвалась и наелась в своем любимом kfc съела 4 твистера острых, но уже без майонеза, после того, как я умяла писала тренеру за свою слабость...
На утро я получила новую порцию тренировок и это было 6 дней в неделю и после 50 мин кардио.
И я с новым с желанием похудеть шла в зал и вот с такими качелями я жила год я нажиралась - плакала - шла тренироваться - соблюдала диету 3-5 дней и так словно замкнутый круг... и скинула правда около 7 кг.
Почему такие качели я устраивала сама себе, скажу честно, я не понимала для чего мне это и не верила в свои силы ну и лень, когда я не готова была встать и прочитать базовые вещи про питание, что жрать нужно ровно столько, сколько необходимо организму для поддержания всех систем и адекватного состояния как физического, так и психологического.
Моя цель все-таки была привести себя в порядок скинуть 5-10 кг и мне вполне было необходимо рассчитать норму и привести ее к балансу по КБЖУ и урезать на 10% и наблюдать пару недель за организмом, как он будет реагировать.
Пример: ты девушка, тебе 25 и твой рост 165, а вес 65, и ты не особо двигаешься. Чтобы твой вес стоял на месте, тебе необходимо в день от 1500 до 1650 калорий, но чтобы начать худеть, калории необходимо держать в диапазоне от 1270 до 1400.
