Вы когда-нибудь пробовали равно вставать? Большинству людей труднее всего придерживаться этой привычки. Но есть решение.
Если рано вставать, то можно много всего сделать уже к 11 утра. За это время можно сделать даже больше, чем за весь день.
Вы сделаете больше дел, будете чувствовать меньше стресса. К 5 часам вы сможете расслабиться или провести время со своими близкими. Если вы работаете с 9 до 5, то вы можете использовать утреннее время, чтобы сфокусироваться на том, что вам действительно нравится делать. Утром можно много всего сделать. Осталось решить, как научиться рано вставать.
Чтобы это действие стало для вас привычкой, вы должны сперва решить, почему вы хотите просыпаться рано. Когда вы фокусируетесь на преимуществах, которые вы получите, вам будет намного проще придерживаться этой рутины. Все начинается с вечера. Вечером мы обычно мотивированы, вдохновлены и с нетерпением ждем, чтобы встать рано завтра утром и изменить свою жизнь. Однако утром вы продолжаете переставлять будильник в течение как минимум часа.
Вы не составили для себя план на следующий день. Да, у вас была мотивация. Но вы не разъяснили себе, почему это важно. Решите для себя, зачем вы хотите рано встать: чтобы написать несколько страниц книги, почитать, заняться спортом. Когда вы точно будете знать, что вам предстоит делать, это будет мотивировать вас и утром, не только вечером. Прежде, чем лечь спать, составьте для себе список из трех самых важных дел, которые вы хотите сделать утром.
Положите свой телефон в другой конец комнаты. Таким образом, у вас не будет выбора, как встать с постели.
Возле телефона поставьте стакан с водой. Как только вы выключите будильник – выпейте стакан воды. Это взбодрит вас и вам не захочется возвращать в кровать.
Следующий шаг очень важен. Он поможет вам не просто встать рано утром, но сделать это привычкой. Идея состоит в том, что вы должны просыпаться каждое утро в одно и тоже время, но ложиться спать, только когда вы почувствуете усталость. Возможно, вы ляжете спать в 23.00 или в полночь и проспите 5-6 часов. Конечно, вам этого будет недостаточно. На зато на следующий день вы будете чувствовать усталость уже к 9 вечера и заснете намного быстрее. Таким образом, у вас войдет в привычку вставать в 5 или 6 утра. Со временем ваш мозг привыкнет к такому расписанию и вы будете просыпаться сами за несколько минут до будильника.
Большинству людей достаточно 8 часов сна. Если вы спите достаточное количество часов, это снижает уровень стресса, во время сна наш организм восстанавливается. Также достаточное количество сна улучшает функции мозга.
Чтобы лучше выспаться, закройте шторы, используйте беруши, используйте маску для сна, используйте увлажнитель воздуха зимой, включайте звук дождя перед сном. Все это поможет вам выспаться и вы проснетесь хорошо отдохнувшими.
Работайте над одной привычкой за раз. Не пытайтесь сразу привить себе несколько привычек. Если каждый месяц вы будете работать над какой-то одной привычкой – за год вы принесете в свою жизнь 12 новых привычек.
А что помогает вам вставать рано утром?
Оригинал статьи находится здесь: https://gominimalism.com/kak-prosypatsya-do-6-utra-kazhdyj-den/