Новогодние обжорства остались позади, время возвращаться к будням и… своей любимой фигуре. А и то и размеру одежды, который пришлось сменить на время «оливье и шампанского». Сделать это относительно несложно, вот только одна загвоздка — после праздников и так негатива полно, не хочется усугублять. А и не надо, есть способы!
9 стаканов чистой воды в день
Обязательно выпиваем стакан воды за полчаса до приема пищи, а всего в день употребляем 9 стаканов. Для мужчин больше, 10-12. Это нейтрализует риск обезвоживания и оптимизирует вывод токсинов, что в итоге даст бонус в 44% к похудению за 3 месяца. И это дешево и просто!
Авокадо, морковь или брюссельская капуста
Записывайте: черные бобы, брюссельская капуста, авокадо, брокколи, яблоки и морковь. Выбирайте то, что вам по вкусу и кошельку. Во всех этих продуктах есть крайне полезная растворимая клетчатка. Исследования показали, что при каждом увеличении на 10 г этого вещества содержание жира в организме уменьшается на 3,7%. Рекомендуется употреблять 25-38 грамм в день.
В кафе садитесь спиной к витрине
Если я не вижу тортик — у меня не возникнет соблазн купить еще и кусочек его в довесок к основному заказу. И наоборот. Простейший психологический прием, но ведь работает же!
Солнечный свет или витамин D
Связь между нормализацией веса и уровнем витамина D в организме давно доказана, вопрос лишь в его источнике. У нас, на планете Земля, его поставляет солнышко, под лучами которого достаточно посидеть 15-15 минут в день. Но так как на дворе зима, то придется обойтись концентратом из аптеки. Или можно съездить на выходных туда, где солнца больше, оздоровиться.
Больше разнообразия, меньше порции
У человека есть свойство быстро пресыщаться одним блюдом и желать другое, даже если съедено немало. Именно поэтому после первого-второго-третьего еще и десерта хочется, хотя куда столько еды? решение напрашивается само собой, накрывать стол из множества блюд, но в маленьких объемах. По принципам турецкой или корейской кухни — много блюдечек и мисочек, где по горстке разного съестного. Заодно и новые рецепты можно выучить.
Кофе и чай без молока
В кофе и особенно в чае достаточно веществ, которые настраивают организм на похудение. Проблема в том, что молоко — совершенно иной продукт, в нем много белков и достаточно жиров, поэтому смесь чая с молоком сбивает метаболизм с толку и ничего путного из этого не выйдет. Да, вкусно, но если худеть — лучше разделить эти продукты.
Класть вилку, пока жуешь
Опять игра на инстинктах — если в руке, так и хочется подцепить еще кусочек. А если положить её, убрать из рук, это сигнал к окончанию трапезы. Как известно, ощущение насыщения приходит запоздало, минут на 20 после самого факта. Если класть вилку, пока жуешь, получаются паузы, которые в сумме растягивают время и позволяют точнее оценить степень сытости. Вот почему есть надо не торопясь, вдумчиво.
Разделить блюдо с сотрапезником
Простой способ съесть меньше, это заказать одну большую порцию на двоих. Да и дешевле выйдет, чем два отдельных обеда. А еще можно будет с чистой совестью побаловать себя конфетой или мороженым, ведь съедено было мало.
Источник
Перевод: Лемуров.нет