Ночных перекусов не удается избежать ни одному из нас. Иногда возвращаешься домой слишком поздно и настолько голоден, что готов съесть все, что есть в холодильнике.
Однако тут спасает ситуацию знание о том, что будет полезно съесть прямо перед сном и не сожалеть об этом на утро.
Банановое пюре с тыквенными семечками
Любимые нами бананы повышают уровень мелатонина, содержат калий, поддерживающий кровяное давление, работу сердца и мышц. Измельчите бананы в блендере и добавьте тыквенные семечки, богатые протеином, цинком, магнием и полезными жирами. Все это поможет расслабить тело и подготовить ваш организм ко сну.
Киви
Включите в свой каждодневный рацион киви, чтобы хорошо спать ночью. Исследования показывают, что любители киви засыпают на 35% быстрее и спят крепче.
Фисташки
Помимо того, что фисташки - вкусные орехи, богатые антиоксидантами, протеином, полезными жирами и минералами, они еще и повышают уровень мелатонина.
Сладкий картофель (батат)
Батат - идеальный перекус перед сном, ведь помимо своих вкусовых качеств, он способен повысить серотонин, помогающий расслабиться. Также сладкий картофель богат витаминами А и С, поддерживающими ваш иммунитет.
Салат с авокадо и яйцом
Измельчите в блендере половину авокадо и одно отварное яйцо и добавьте нарезанных овощей (кейл или цуккини). Яйца содержат аминокислоту триптофан, а авокадо - отличный источник калия. Плюс ко всему, эти продукты богаты антиоксидантами и витаминами D, Е, К и магнием.
Хумус с сырыми овощами
К вкуснейшему хумусу добавьте огурцы, помидоры, сельдерей, морковку и другие любимые овощи. По мнению многих диетологов, этот "ночной перекус" - самый простой, вкусны и питательный.
