Долгожданный малыш появился на свет, все вроде бы радужно, но остались лишние килограммы, которые набрались во время беременности или вес вроде бы вернулся в норму, но произошли изменения с фигурой: обвис живот, растяжки, форма груди изменилась.
Конечно, в первую очередь мама думает о малыше, но спустя три месяца после родов нужно подумать и о себе, своем здоровье и фигуре.
Мы привыкли слышать от бабушек и мам: "Чтобы было молоко, нужно кушать за двоих, не вздумай ограничивать себя!" И тут идёт в ход все : плюшки, баранки, хлеб с маслом и побольше, и хорошо, если у ребенка не появляется аллергия, значит можно есть все, я ведь кормлю ребенка!
ВНИМАНИЕ! Это неправильный подход. Наш организм заранее подготовился к лактации, ещё во время беременности. Чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность кормящая мама должна съедать больше всего на 500-700 ккал в день, то есть примерно 2300-2500 ккал в сутки.
И это должны быть не только будет с сладости, но и полезная витаминами и минералами пища.
Правильно подобранный рацион обеспечит полезным молоком вашего малыша и приведет в норму вашу фигуру постепенно, без стресса для организма. Вы начнёте худеть. А если ещё применить физическую нагрузку 2-3 раза а неделю, подтянется все тело.
Что должно быть в рационе кормящей мамы?
1) В первые три месяца :
- Куриная грудка: тушёная , запечённая, отварная.
- Сыр. Сыр содержит жиры. Но 30 г сыра в день вам не повредит.
- Крупы: гречка, овсянка, перловка, с рисом будьте аккуратнее, вызывает запоры.
- Картофель. Есть миф, что в при похудении картофель запрещен. Нет, пожалуйста, в отварном виде 300 г норма.
- Говядина. Восстанавливает ваш организм после родов.
- Орехи. Грецкие , миндаль. Полезны для любого человека , не только для кормящей мамы. Но не перестарайтесь, 10 орешков в день вполне достаточно.
- Творог, кефир. Молочные продукты нужны в питании. Начните со 100 г и смотрите за реакцией ребенка.
2) После 3 месяцев вводите:
- Овощи
- Фрукты ( помните банан калорийный фрукт, кушать его можно в первой половине дня)
- Яйца
- Рыба
Хотите сладкого? Что можно?
- Зефир( пару штук)
- Мармелад(50 г)
- Горький шоколад (40 г)
Главные правила при похудении на грудном вскармливании:
1) Дробное питание. По 5-6 раз в сутки.
2) За один прием пищи: 300-400 г
3) Последний прием пищи за 3 часа до сна.
4) Пьем чистую воду. Количество потребляемой воды 30 мл на 1 кг веса. Если , например, вы весите 90 кг, то в день вам нужно выпивать не менее 2 л 700 мл воды.
5) Сладкое до 12 часов дня.
6) Побольше двигайтесь. Когда гуляете с коляской, когда просто гуляете с ребенком. Движение- это жизнь.
7) Физические упражнения. Зачастую у мам, кормящих грудью нет возможности посещать фитнес , бегать им тоже противопоказано. Есть 5-ТОП универсальных упражнений, которые помогут держаться в тонусе и подтянуться:
- Приседания 20-30 раз.
- Отжимания. Начинайте от стены, затем через месяц - два от пола. 20 раз
- Скручивания. 30 раз.
- Прыжки с разведением ног. 30 секунд.
- Неполный мостик. 30 секунд.
Начинайте с одного-двух кругов. Как войдёте в ритм, подкачаете мышцы, увеличивайте подходы.
Запомните! Во избежании попадания молочной кислоты в грудное молоко, кормить нужно непосредственно перед тренировкой или через час после.
Идеальное время- уложили ребенка спать и вперёд!
