Каждая хочет быть в отличной физической форме и я Вам скажу, что это, вполне, возможно, и не надо совершенно себя изнурять голодными диетами, которые несут колоссальный вред здоровью и нашей психике.
Безусловно, на первое время надо будет немного лишь приложить усилия и потом будет все супер-мега прекрасно.
На данный момент максимально полезный принцип питания на мой взгляд - белково-углеводное чередование, Вы часто сможете еще встретить на просторах интернета и из уст разных специалистов сокращенное название, как БУЧ
Для чего необходима схема белково-углеводного чередования.
Если говорить просто, то она принимается для того, чтобы устроить встряску самому организму и ввести в состояние непонимания и за счет этого заодно сжигать жировые отложения, которые мы накопили за определенный период времени.
Как использовать меню и, что кушать?
Делим условно свое питание на три дня
День 1. Белковый
День 2. Углеводный
День 3. Белково-углеводный
Первый день - БЕЛКОВЫЙ название говорит само за себя и в этот день мы будем кушать предпочтительно белковую пищу. Белковая пища - и нежирное мясо птицы, рыбы, говядина, индейка, морские гады, морепродукты, рыба, яйца и немного орех нежареных.
Второй день - ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ помимо белковых ингредиентов мы добавляем углеводов, но при этом ОБЯЗАТЕЛЬНО исключаем крахмалистые, сахаристые продукты, к ним относятся, например, бананы, картофель, вареная морковь, хурма.
В этот день можно спокойно добавлять каши такие, как гречка, рис бурый, булгур, киноа, макароны из твердых сортов пенницы, овсянка, перловка, пшенка
Третий день. - СМЕШАННЫЙ и в этот день мы кушаем и белки и углеводы из первого и второго дня
Для чего такие дни и, что они дадут питания?
Все мы знаем, что в наших мышцах и в нашем организме под кожей есть жировые прослойки большие и малые.
В белковый день наш организм в поиске энергии, но так как мы не даем энергию привычным для нас способом, когда он просит (энергию организм получал из углеводной пищи и часто из несложных углеводов, а из быстрых углеводов, например, шоколадки, печенья, сдоба) как это делали ранее и он получал из углеводов, то сейчас для того,чтобы энергия была он ее начинает получать из белковой пищи и получать энергию из белковой пищи это намного затратнее для организма по ккал и организм в поиске энергии начинает экстренно сжигать эти запасы на "чёрный день". Самое ценное, при этом мы не теряем мышцы, подпитывая их большим количеством белка
Переход на высоко-углеводный день обязательно нужен, чтобы организм не успел подстроиться и предотвратить истощение организма.
И ничего не откладывается про запас, потому что все уходит в работу на поддержание тела. Однако одного такого дня недостаточно.
Поэтому за ним следуют умеренные смешанные дни.
⠀
Кому подойдет ли эта схема?
Прекрасно подходит данная тема для тех, кто имеет остановку веса или часто это термин "плато" и если вы хотите толкнуть хорошенько вес.
Кому не рекомендуется использовать белково-углеводное чередование?
Первая категория
Прежде всего если у Вас слишком большой лишний вес, например, от 90 и выше кг
Если вы обладатели такого веса, то Вам надо прежде всего балансировать ваше питание и первостепенная в этом случае задача - похудеть, то есть потерять вес, мышцы, жир и воду и сбалансировать питание.
Вторым этапом, когда вы уже отлично справились с первым этапом, то пожалуйста
Вторая категория
Девушкам на грудном вскармливании
Третья категория если Вы имеете при болезнях почек, поджелудочной, желудочно-кишечного тракта и печени, в общем если у Вас с каким-то из этих органов не порядок, то лучше не рисковать, так как в ходе такой диеты может быть ухудшение
Ниже публикую список разрешенных продуктов при условии ,если вы хотите перейти на белково-углеводное чередование
Белки:
Индейка (грудка без кожи),
курица (грудка без кожи),
Белая рыба (треска, минтай, тилапия, хек, сибас, дорадо, зубатка, камбала, карась, пангасиус, окунь, сазан), красная рыба (форель, лосось, тунец, нерка, чавыча, горбуша),
Морепродукты (креветки, кальмары), грибы (шампиньоны),
Яйца (куриные - 2 желтка в день, перепелиные),
Постная говядина.
Жиры:
Орехи (миндаль, арахис, натуральная арахисовая паста без сахара, кешью, авокадо),
Масло (льняное, оливковое, кокосовое), семена льна,
Красная рыба (лосось).
Углеводы:
Овсянка,
Гречка,
Рис (бурый, дикий, басмати), только не пропаренный и не краснодарский
Слайсы (гречневые, цельнозерновые, рисовые - все слайсы без добавок),
Перловка,
Булгур.
Овощи:
огурцы,
томаты,
брокколи,
зеленая,
фасоль,
капуста,
лук,
перец (красный, зеленый).
Фрукты/ягоды тоже можно кушать, важно не крахмалистые...
Список продуктов достаточно обширен и понятен важно также не забывать про то, что надо пить воду, примерно 30 мл на 1 кг веса в чистом виде.
Подробнее вы всегда можете узнавать о правильно питании, если подпишитесь на мой канал.
Для связи с автором можете писать на почту magdariaaa@yandex.ru
