1.За некоторое время до сна, приглушите свет во всей комнате. Это поможет расслабиться глазам.
2.Уберите все устройства от кровати, за 30 минут до сна. Таким образом вы выспитесь и сон будет крепче.
3.Зажгите приятную ароматическую свечу. Перед сном хорошо зажечь обычные свечи вместо того, чтобы раздражать глаза электрическим светом. В отличие от обычной, ароматическая свеча добавит вечеру томности и расслабит. Главное — выбрать приятный запах.
4.Заварите травяной чай. Именно травяной, так как чёрный и зелёный чай, содержат кофеин. Для хорошего сна, рекомендуется: мята,душица, тимьян,мелисса или иван-чай.
5. Ограничьте время чтения перед сном. Есть личности, которых книги усыпляют (здесь выражена зависть). Если вы принадлежите к тем, кто используют книги как снотворное, но говорят себе до трех ночи: «Ой, еще одну главу и всё», пора что-то менять. Действуйте радикально: не читайте в постели. Или прекращайте чтение за полчаса до сна.
6.Послушайте успокаивающую музыку перед сном. Одним из методов хорошего сна, является спокойная музыка. Она расслабляет ваш моз, в отличие от любой другой музыки. Purl, Helios, Stumbleine, Harold Budd — лучшие исполнители для отдыха.
7.Наденьте маску для сна. Как бы просто это не звучало, во сне рекомендовано использовать такую маску, так как она нейтрализует попадание лучей свет на ваши глаза, и даёт полностью расслабиться глазам и мозгу.
8.Приобретите правильную подушку. Проблема может быть в подушке. Слишком мягкая, донельзя жесткая, искривляющая позвоночник — причин может быть несколько. Лучше проконсультироваться у врача, чтобы понять, какая подходит вам идеально.
Спокойной ночи!