Как говорится, беременность – не болезнь, но очень ответственное состояние женщины. Будущая мама уже не имеет права питаться, как угодно, спать, сколько получится. Теперь всё в её жизни должно быть сбалансировано.
Есть две аксиомы относительно питания, которых должна придерживаться беременная женщина:
- Женщина во время беременности должна питаться за двоих, но при этом обязана учесть, что второй из них – маленький ребёнок.
- Когда голодает беременная женщина, в первую очередь голодает её ребёнок.
Казалось бы, это две совершенно противоположные точки зрения, но в них содержится вся суть питания беременной женщины: не переедать и не голодать, найти золотую середину.
Женщина во время беременности должна питаться регулярно, при этом есть маленькими порциями, но часто. В идеале, начиная со второго триместра, беременная должна прибавить в своем рационе 300 ккал в сутки.
Вот примерная формула, сколько ккал в еде должна получать женщина в период беременности:
при сидячем образе жизни: свой вес х 24 + 300 ккал в сутки,
при умеренной активности: свой вес х 30 + 300 ккал сутки,
при повышенной активности: свой вес х до 44 + 300 ккал сутки.
Конечно же, это приблизительные цифры, но они во многом упрощают жизнь.
В первое время, особенно в первом триместре, 300 ккал могут быть излишними для организма беременной, так как малыш в утробе совсем ещё кроха. С дальнейшим ростом плода следует увеличить число ккал в своем рационе.
Отдельную консультацию у своего врача должны получить: беременные женщины с лишним весом, беременные с недостатком веса и женщины, вынашивающие многоплодную беременность.
Что же касается второй аксиомы, даже во время сильного токсикоза женщина должна понимать, что организму её ребёнка требуются питательные и полезные вещества, поэтому через силу, маленькими порциями, в периоды спада токсикоза будущая мама должна кушать.
Какими должны быть продукты питания
Конечно же, беременная женщина должна придерживаться правильного питания и выбирать полезные продукты для своего рациона. Пища должна быть сбалансирована, содержать в достаточных количествах белки, углеводы, жиры и витамины.
Белок – наше всё, это своеобразные кирпичики для построения детского организма.
Пища, богатая белками: мясо и рыба (лучше свежие или охлажденные, но не замороженные), сыр, яйца, творог, молоко, морепродукты, орехи.
Еда беременной женщины должна содержать углеводы, но не простые углеводы, которые содержатся в сдобной выпечке, а сложные углеводы, например, содержащиеся в таких продуктах как: цельнозерновой хлеб, овощи, фасоль и горошек, коричневый рис, отварной картофель в мундире.
Продукты, богатые жирами: сливочное масло, растительное масло, нежирная сметана, лёгкий маргарин, желтки, лосось и тунец.
Пища беременной женщины должна содержать достаточное количество витаминов и минералов, больше всего их содержится в свежих фруктах, овощах и зелени, особенно сезонных (или собранных и замороженных в сезон), с последующей минимальной термической обработкой.
Количество специй, соли и сахара лучше убавить.
Беременная женщина помимо регулярного и качественного питания должна также сбалансировать прием жидкости. Если женщина не склонна к отёкам, то ей следует увеличить количество жидкости в сутки. Жидкость – это не только вода, но и соки, бульоны, молоко, чай, даже фрукты.
Не лишним, особенно в первом триместре, будет прием витаминно-минеральных комплексов, естественно согласованных с врачом, ведущим беременность.
Что касается вредной пищи, нет строгих запретов на неё. Конечно же, беременная женщина должна ограничить прием всяких вредных вкусностей, но и держать себя в самых строгих рамках - это лишнее издевательство над собой. Будущая мама должна прислушиваться к желаниям своего организма, изредка баловать себя своими любимыми вкусняшками. Ещё раз повторюсь, беременность – не болезнь. Но! Перед каждым кусочком вредной пищи будущая мама должна задать себе вопрос: "А много ли пользы даст этот продукт мне и моему ребёнку?"
Регулярное и правильное питание помимо всего прочего уменьшает риск сопутствующих беременность неблагоприятных явлений, таких как: анемия, судороги икроножных мышц, утренняя тошнота, усталость, запоры, бессонница и так далее. Также благодаря правильному питанию быстрее восстановятся силы после родов.
Думаю, о вреде алкоголя и сигарет говорить не стоит. Ни одно правильное питание и диета не будут иметь смысла при наличии этих вредных привычек.
Я желаю будущим мамам счастливой беременности и лёгких родов!
Благодарю за внимание! Поддерживайте мой канал своими лайками. Подписывайтесь, комментируйте и делитесь впечатлениями!
Всего хорошего! До новых встреч!
Возможно, вам будут интересны такие статьи, как: