Рыбий жир (ОМЕГА-3) 🔥
Тестостерон - довольно загадочный для многих гормон, так как его величина зависит от многих факторов: возраста, питания, физической активности, наследственности, экологии, погоды (много/мало солнечного света), физической фармы (преобладание мышечной или жировой ткани), крепость иммунитета (как часто болеете простудными заболеваниями), общая удовлетворенность жизнью (стрессы вызывают подьем кортизола, который подавляет тестостерон), количество половых актов. И это все данные исследований - все это влияет на уровень тестостерона мужчин! Словом, если вы зайдете во всемирную базу, где публикуются исследования (NCBi) и захотите найти исследования по тестостерону, вы поймете, что на него, фигурально выражаясь, влияет каждый "чих" и большинству тут же расхочется разбираться в хитросплетениях всех комбинаций.
Но парадокс в том, что 80% результата в росте тестостерона дают 20% методов. Одним из основополагающих факторов является количество жировой ткани в теле. После 40-50 лет телу довольно сложно "вынимать" калории из жировой ткани (процесс липолиза замедляется) из-за чего даже спортивные мужчины, не переусердствующие с жирной пищей, начинают набирать лишний жировой балласт. Рыбий жир - то средство, которая увеличивает липолиз даже в состоянии покоя - словом, организм начинает активнее использовать жировые отложения в качестве источника энергии в состояние покоя. Это приводит к снижению жировых отложений и выравниванию гормонального баланса: постепенно снижается эстроген и пролактин, а ЛГ (лютеинизирующий гормон) растет. Ждать результатов за неделю не стоит, но если вы сможете ежедневно потреблять рыбий жир на протяжении 8-12 недель (2-3 месяца) вы определенно будете рады изменениям как внешнего вида, так и своего внутреннего гормональнго мира.
Витамин D3 🔥
Большинство мужчина знает витамин D3 как тот, который прописывают всем без исключения "возрастным" спортсменам и рядовым людям для укрепления и увеличения костной массы, которая активно снижается с возрастом. Но витамин D влияет не только на костную массу, но и на мышечную и даже на свободный уровень тестостерона мужчин. Одно из первых исследований, которое это выяснило, было проведено еще в далеком 1997 году, в Италии. Так, министерство здравоохранения Италии решило выяснить, какой средний уровень тестостерона у мужчин средних лет и они получили занимательные данные: у мужчин, проживающих на Юге, тестостерон был выше от 10% до впечатляющих 30% в сравнении с мужчинами, проживающими на севере.
Ученые начали разбираться в этом занимательном парадоксе и по итогу пришли к выводу, что во всем виновато южное солнце, а точнее витамин D, который синтезирует человеческая кожа из ультра фиолетовых лучей, благоприятно влияя на гормональную систему даже пожилых итальянцев - не зря всех с возрастом тянет в теплые края. Для нас с вами это полезно тем, что солнце, как таковое, не обязательно - главное понимать, какую важную роль D3 играет в мужском организме и потреблять продукты, его содержащие. Это, опять же, рыбий жир (советую убить двух зайцев сразу), яйца и шампиньоны. Конечно, продуктов гораздо больше, но эти - массовые и адекватные по стоимости - вряд ли вы будете есть лосось или сардины ради витамина D.
Петрушка, сельдерей 🔥
В начале нулевых, еще в темные времена развития фитнес индустрии, было несколько многообещающих исследований сельдерея/петрушки на крысах, которые показывали довольно неплохой рост тестостерона. Но как только исследований провели на людях, никакой корреляции выявлено не было. Почему? Как выяснилось, все дело в контрольной группе, которая участвовала в рандомизированном исследовании: студенты спортивного факультета в возрасте от от 19 до 21 года. Cтало ясно, что все дело в апигенине - ферменте, который снижается у мужчин с возрастом, но не у молодых - для них потребление продуктов, содержащих апиигенин не давало ровным счетом ничего, так как он (апигенин) и так был в норме. Взрослому же организму крайне важен апигенин, так как этот фермент снижает активность циклооксигеназы в яичках, за счет чего клетки Лейпдига могут продуцировать больше свободного тестостерона.
Но нужно понимать, что недостаточно съесть пучок петрушки раз в неделею и ждать, что тестостерон подскочит так, что утреннее либидо подбросит одеяло до потолка. Исследования говорят, что взрослому человеку нужно около 250-350 мг апигенина для эффективного подавления циклооксигеназы, а это 80-120 грамм петрушки и целых 240-320 грамм сельдерея в день, из-за чего сельдерей хотя и является альтернативой, но все же используется крайне редко. Петрушки нужно около 1 кг на 10 дней - не мало, но 100 грамм/день - это вес небольшого по размеру огурца, а дополнительная клетчатка никогда не помешает.
Мужская сила 🔥