Нужно эффективно похудеть на 10 кг и более, но не знаете, как это безопаснее всего сделать? Рекомендуем обратить внимание на советскую диету, соблюдая которую можно сбросить до 11 кг за 3 недели. Как? Об этом мы сейчас расскажем.
Правила диеты
На советской диете (ее также называют диета номер 8) сидели еще наши бабушки и мамы. Именно благодаря этой системе питания девушкам и женщинам удавалось быть стройными. Но эффективна ли эта диета сейчас? Да, если ее верно соблюдать и придерживаться определенных рекомендаций.
Во время похудения запрещено употреблять продукты, содержащие простые углеводы, ведь именно они, как известно, способствую набору лишнего веса. Также под запретом находятся:
- консервированные, соленые, маринованные продукты;
- специи, пряности;
- жирные виды мяса;
- сало;
- сладкие ягоды и фрукты;
- жиры животные;
- твердые сорта сыра (жирные);
- кондитерские, сладкие и мучные изделия;
- манная крупа;
- газированные напитки;
- макароны из мягких сортов пшеницы;
- творожная масса большой жирности;
- сладкие сырки и прочая высококалорийная еда.
Суточная калорийность продуктов не должна превышать 1100 калорий.
Питаться следует дробно, не менее четырех раз в день. Такого режима питания также желательно придерживаться после завершения диеты. Еду следует употреблять в вареном, тушеном виде или готовить с помощью пароварки. По возможности употребляйте сырые продукты, например, свежую морковь.
Меню вы можете составить любое, исходя из личных предпочтений. Но с учетом таких продуктов (они должны быть в ежедневном рационе):
- 0,15 кг отрубного/цельнозернового хлеба;
- рыба;
- соусы, имеющие низкую калорийность;
- морепродукты;
- обезжиренная или маложирная кисломолочная продукция;
- куриные/перепелиные яйца;
- овощные супы и бульоны;
- телятина;
- куриное и кроличье мясо;
- кисло сладкие ягоды и фрукты, а также компоты и желе на их основе.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Следует стараться питаться через равные промежутки времени, чай и кофе разрешены, но только без сахара. По возможности необходимо заниматься спортом.
Примерное меню на неделю
Чтобы похудеть, необходимо питаться в течение 3-х недель по такому меню:
Понедельник:
- завтрак — кружка чая с молоком низкой жирности, одна морковь, порция творога 0% жирности;
- перекус — 150 г салата из зелени, белокочанной капусты, моркови, заправленной маложирной сметаной;
- обед — стакан фруктового компота, 2 тушеных баклажана, 200 мл супа без зажарки;
- ужин — кружка ромашкового чая, вареная рыба, один вареный картофель;
- перед сном — обезжиренный йогурт (1 стакан).
Вторник:
- завтрак — несладкий чай, 40 г винегрета, вареная куриная грудка;
- перекус — 150 г обезжиренного творога;
- обед — 200 мл окрошки, стакан компота, тушенное со свеклой филе курицы;
- ужин — кружка отвара шиповника, болгарский перец, который фарширован овощами;
- перед сном — стакан обезжиренного кефира.
Среда:
- завтрак — печеная куриная грудка, несладкий чай, помидор, 2 ломтика тушеного кабачка;
- перекус — 2 кусочка нежирного сыра, отвар шиповника;
- обед — апельсин, тушеное куриное филе со свеклой, порция овощного супа;
- ужин — ромашковый чай, тушеный баклажан, вареная рыба;
- перед сном — ½ стакана простокваши.
Четверг:
- завтрак — 2 яйца, приготовленных на пару, несладкий кофе или чай, салат из белокочанной капусты, помидора и огурца;
- перекус — 200 мл нежирного молока;
- обед — фруктовый сок (свежевыжатый), картофельный суп (нежирный), 2 кусочка запеченной куриной грудки без кожицы;
- ужин — кружка отвара шиповника, тушеное с баклажанами филе рыбы.
- перед сном — стакан обезжиренного йогурта.
Пятница:
- завтрак — рыбное филе в вареном виде, несладкий кофе, один вареный картофель;
- перекус — 2 ломтика твердого сорта сыра с низкой жирностью, чай без сахара;
- обед — 150 мл вегетарианского борща, тушеная свекла, вареная филе курицы;
- ужин — вареное яйцо, ромашковый чай, 40 г кабачкового пюре;
- перед сном — 150 мл нежирного кефира.
Суббота:
- завтрак — несладкий чай, 100 г вареного куриного филе, салат из огурца и помидора;
- перекус — кружка чая, творог 0% жирности;
- обед — запеченное яблоко, овощной суп с вареным мясом курицы, тушеное с фасолью куриное филе;
- ужин — ромашковый чай, вареная рыба, тушеный баклажан;
- перед сном — стакан нежирного йогурта.
Воскресенье:
- завтрак — несладкий чай, 100 г вареной куриной грудки, запеченые овощи;
- перекус — один апельсин;
- обед — курица, тушеная с кабачком, а также порция вегетарианского борща;
- ужин — ромашковый чай, запеченная в духовке с овощами рыба;
- перед сном — стакан простокваши.
Сидеть на такой диете можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.
Кому запрещена диета
Придерживаться такой системы питания запрещено:
- беременным и кормящим женщинам;
- людям с сахарным диабетом;
- при наличии индивидуальной непереносимости продуктов, входящих в состав меню.
В остальных случаях желательно проконсультироваться со специалистом.
Если вы соблюдали эту диету, в комментариях поделитесь, на сколько вам удалось похудеть.