70% успеха зависит от питания нет таких продуктов которые вас худят. Все зависит от того сколько вы потребляете калорий и их трата ( спорт и тд)
Как высчитать свою норму калорий
1. A- рост в см * 1.8
B- вес в кг * 9.6
C- возраст, полных лет * 4,7
2. ИУМ ( индивидуальный уровень метаболизма) = 655+А+В+C
3. ИУМ * на коэффициент активности
- сидячий образ жизни- 1.20
- 1-3 лёгкие тренировки в неделю- 1.38
- 1-5 умеренные тренировки в неделю- 1.55
- 2-5 интенсивные тренировки в неделю- 1.73
ЭТО ваша дневная НОРМА калорий для поддержания веса, если вы хотите похудеть, то вам надо вычесть 200-300 калорий. Если набрать, то прибавить 100-150 калорий (5%).
Считать их можно в приложении FatSecret, сама им пользуюсь.
Необходимо ли это? Можно конечно обойтись и без этого, но я думаю лучше первое время считать, а потом уже привыкнете и поймёте сколько примерно вам надо кушать.
Вам может казаться, что кушаете меньше, а на самом деле превышаете норму или наоборот, чтоб избежать этих ошибок, лучше посчитать. Для этого надо будет купить кухонные весы, чтоб измерять порции.
Как я и говорила, можно кушать ваши любимые вкусняшки, но не забывайте вбивать в приложение,то что съели и следить за количеством, но не стоит питаться только в KFC и одними шоколадками, это плохо скажется и на желудке и на вашем внешнем виде в целом. И не ругайте себя если вы переели или сорвались- ничего страшного в этом нету, учимся на ошибках :)
Поначалу будет тяжело, но помните с какой целью вы это делаете и у вас все получится.
Я в тебя верю❤