Закалка - это процесс, благодаря которому что-то становится сильнее, тяжелее и долговечнее. В случае стали, процесс ее нагрева и охлаждения улучшает твердость и эластичность металла. Тот же процесс может быть использован для создания более сильного, здорового, более упругого тела!
Преимущества холодной экспозиции
- Уменьшает воспаление
- Увеличение сжигания жира благодаря холодному термогенезу
- Улучшенная функция иммунной системы
- Повышает тестостерон
- Увеличение энергии и внимания
- Увеличение спортивных результатов
- Более быстрое восстановление
- Улучшение сна
- Моральная устойчивость
Как сделать обучение холодной экспозиции
Тренировки на холодное воздействие не должны быть экстремальными. На самом деле, поскольку это процесс кондиционирования - отпуска, - в начале его лучше делать небольшими, постепенно увеличивающимися дозами. Вы можете начать, просто включив холодную воду в душе на 30 секунд и медленно увеличивая воздействие в течение 5 или 10 минут. В конце концов, сделайте все возможное, чтобы утром первым делом войти в ледяной душ - без горячей воды!
Еще один способ постепенно создать холодную экспозицию - это ходить на улице зимой без куртки в течение коротких периодов времени, пока она не станет терпимой. Работайте над тем, чтобы носить только футболку и шорты, гуляя по холоду. Конечно, вы получите забавные взгляды, но оно того стоит!
Готовы поднять его на ступеньку выше?
Попробуйте ледяную баню или купание в холодной воде в бассейне, озере или океане - Polar Bear Plunge, кто-нибудь ??
И, конечно же, всегда есть обливание холодной водой, прославленное в последние несколько лет практиками русского боевого искусства, но также практикуемое многими другими мастерами боевых искусств. И религиозными аскетами. Сама практика очень проста, но психологические препятствия, которые приходится преодолевать, чтобы последовательно выполнять ее, огромны - таким образом, огромная составляющая психической выносливости, которая входит в нее!
Процедура купания в холодной воде
- Наполнить ведро холодной водой
- Выйди на улицу в купальном костюме и встань на траву
- Медленно вылейте указанное ведро холодной воды через голову
- Дышите глубоко и наслаждайтесь приливом тепла и энергии!
Не волнуйтесь, вы не заболеете - простуды вызываются вирусами, а не простудой!
СНЕГОВИК
Вим Хоф установил 21 мировой рекорд по воздействию холода: от марафона в шортах над Северным полярным кругом до полного марафона в пустыне Намиб без расхода воды на восхождение на гору. Эверест только в шортах, чтобы погрузиться в лед на час. В своей книге «Как стать ледяным человеком» Вим утверждает: «Холод - это благородная сила… Холод заставляет меня генерировать тепло. Это заставляет меня чувствовать себя живым ».
Вим также научно доказал, что его метод воздействия холода в сочетании с дыхательными упражнениями позволяет любому получить доступ и получить сознательный контроль над вегетативными процессами, такими как иммунная система!