В сегодняшней статье я хочу рассказать о лайфхаках, которые позволят сделать Ваш сон более здоровым. Лично я решила взять под контроль свой сон с нового года.
1. Во время сна обеспечьте полную темноту в помещении, это очень важно, так как полнейшая темнота помогает организму лучше вырабатывать ряд гормонов, которые ему необходимо (подробно расписывать не буду, легко найти в Интернете). Та же ситуация и со звуками. То есть необходимо исключить любые источники света, включая различные подсветки и ночники, а также источники звука, даже такие незначительные, как например тиканье часов. Мне в этом хорошо помогает ночная повязка, а вот с берушами мне спать не комфортно.
2. Ложиться спать и вставать необходимо строго в одно и тоже время каждый день, так мозг научится восстанавливать организм за этот промежуток времени. Кроме того, просыпаться нужно в фазе быстрого сна (также углубляться не буду, кому интересно легко найдёте информацию в Интернете), чтобы это сделать надо спать такое количество часов, чтобы оно делилось на 1,5, то есть 6, 7,5 или 9. Я сплю по 7,5 часов, но не надо забывать, что нужно прибавить 5-10 минут на засыпание. Просыпаться в нужный момент помогут приложения по типу умных будильников, которые рассчитают всё за Вас. Более того, некоторые из них, умеют анализировать ваши движения во время сна, точно определять фазы и оптимально будить Вас в выбранный Вами промежуток времени. Такие приложения бесплатны и их легко можно установить на любой смартфон, а если у Вас есть фитнес-браслет или умные часы, то всё ещё гораздо проще, так как он всё делает за Вас.
3. Уделяйте вниманию матрасу и подушке. Я перед моим экспериментом сменила подушку на ортопедическую и стало гораздо удобнее спать, шея совершенно не устаёт. Также перед сном следует хорошо проветрить комнату и не заряжать гаджеты около кровати. Если понравилась статья - ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, нас почти 8500 человек! А также пишите в комментариях свои хитрости о здоровом сне.