Не существует особого периода, чтобы определять цели, но Новый год — самое подходящее время для выработки полезных привычек. Проблема в том, что к февралю наступает время, когда запланированные клятвенные обещания рушатся. Не позволяйте этому случиться в 2020 году: прислушайтесь к этим трем простым советам для воплощения «доброго и вечного».
ПРОБЛЕМА 1: чересчур глобальные размеры
Допустим, ваша цель — погасить задолженность по кредитной карте в этом году на сумму 50000 руб. Так как вы даете себе длительный срок (целый год), чтобы погасить его, вы в конечном итоге тянете время или тратите деньги, говоря себе, что восполните это позже. Но чем дольше вы откладываете выплату, тем больше и сильнее отдаляется ваша, когда-то разумная, цель.
Решение: разбейте её на части поменьше
Общая картина важна, но связь вашей цели с настоящим делает ее более удобной для восприятия. Её легче придерживаться. Вместо того, чтобы поклясться выплатить 50000 руб. к концу следующего декабря, решите, например, каждую неделю переводить 1000 руб. на задолженность по кредитной карте.
В исследовании, проведенном в Университете Вуллонгонга, исследователи просили участников экономить, используя один из двух методов: линейную модель и циклическую модель. В линейной модели исследователи говорили испытуемым, что сбережения на будущее важны, и просили их соответственно откладывать деньги. Напротив, они сказали циклической группе:
Этот подход признает, что жизнь человека состоит из множества маленьких и больших циклов, то есть событий, которые повторяются. Мы хотим, чтобы вы рассматривали задачу личных сбережений как часть такой циклической жизни. Сделайте свою задачу сбережения рутинной: просто сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить сумму, которую вы хотите сэкономить сейчас, а не в следующем месяце, не в следующем году. Подумайте, достаточно ли вы сэкономили денег во время последнего цикла зарплаты. Если вы сэкономили столько, сколько хотели, продолжайте. Если вы не сохранили достаточно, сделайте это в следующий период зарплаты.
Когда субъекты использовали эту циклическую модель, ориентируясь на настоящее, они спасли больше, чем испытуемые, которые думали о долгосрочной сумме.
ПРОБЛЕМА 2: цель абстрактна
«Найти лучшую работу» — достойная мечта, но она немного аморфна. Непонятно, что значит «лучше», а значит трудно определить правильный курс действий, когда вы не уверены, каков ваш желаемый результат. Многие советы в этом смысле расплывчаты: приведите себя в форму, меньше волнуйтесь, проводите больше времени с любимыми.
Решение: сделайте ваше желание точным
Чтобы ваша цель была достижимой, она должна быть РАЗУМНОЙ: конкретной, измеримой, реалистичной и ограниченной во времени. Когда вы устанавливаете конкретные параметры и основные принципы, это облегчает разработку плана действий.
При более тщательном изучении «проводить больше времени с близкими людьми» может стать «приглашать моих лучших друзей на обед каждый второй воскресный вечер». Эта новая цель является конкретной, измеримой, ограниченной во времени — она отмечает вехи и говорит вам, что именно вы хотите, и как туда добраться.
ПРОБЛЕМА 3: неправильное начало
Ложный первый шаг — это когда мы пытаемся купить лучшую версию себя вместо того, чтобы выполнять реальную работу по ее достижению. Общая идея заключается в том, что при покупке чего-то вроде пульсометра может возникнуть ощущение, что мы делаем шаг к достижению наших целей в фитнесе. Сама покупка может дать нам выброс дофамина и чувство удовлетворения, но на самом деле она не принесла ничего, кроме траты денег на новый гаджет.
Хуже того, иногда этого дофамина достаточно, чтобы полностью отвлечь вас от вашей цели. То чувство удовлетворения, которое приходит с покупкой, часто даёт удовлетворение, и мы не чувствуем необходимости пробовать его и использовать.
Решение: начните с того, что у вас уже есть
Вы можете избежать этой ловушки, заставляя себя начинать свою цель с ресурсов, которые у вас уже есть. Независимо от того, является ли целью изучение нового языка или улучшение физической формы, лучший способ начать и избежать ложного первого шага — сделать все возможное, что у вас уже есть. Начните с малого, например выучите одно новое слово в день в течение 30 дней подряд или просто проведите быструю прогулку вокруг квартала каждый день.
Это не значит, что вы никогда не должны покупать что-либо, связанное с вашей целью. Вы просто должны сначала убедиться, что уже выработали эту привычку. Сформируйте привычку и регулярную практику, которая будет усилена продуктом, который вы можете купить.
Вполне вероятно, что вам даже не понадобится этот гаджет или это модное программное обеспечение для изучения языка, как только вы начнёте… По сути, не позволяйте покупке чего-либо быть первым шагом, который вы сделаете для значимых изменений в своей жизни.
Итак, проверьте себя. Если узнали собственное поведение или поступки знакомых, делайте выводы. Новую жизнь можно начать с любого дня: подойдёт и старый Новый год и майские праздники.
Если у вас есть свои фишки, поделитесь, плиз, в комментариях. Наверняка кому-то пригодятся. Особенно по вопросу «бросить курить». Не могу никак, самому надоело.
--------------------------------------------------------------
Читайте ещё :
Дзен террор. О редчайшем случае терроризма в Японии со стороны монаха дзенского монастыря.
Верно ли, что толстые люди глупее худых?
5 самых значимых архитекторов мира
Игра полуфинала : венецианские дожи против геев
"11 неприличных и смешных логотипов"
7 загадок, спрятанных в знаменитых лого.
11 гениальнейших логотипов
ДРУГИЕ ТЕМЫ
---------------------------------------------------------------
Неужели ты добрался до конца, волевой читатель!
ПОДПИШИСЬ, пожалуйста, на этот ИНТЕЛЛЕКТОR и оценивай новые статьи.
Благодарю тех, кто ставит лайки!
Пишите комментарии или жмите "Поделиться в сетях", если вам понравился материал. Спасибо!
Не понравилось, тоже пишите комменты - ругательные, я читаю и отвечаю.