Гнев и разочарование - это универсальные человеческие эмоции, но это не значит, что вы должны быть жертвой негативных чувств. Будучи взрослыми, мы обязаны по отношению к нашей семье и самим себе не позволять эмоциям брать над нами верх.
Давайте посмотрим правде в глаза. Воспитание - это тяжело! Вы в сотый раз говорите своему ребенку, чтобы он выключал свет, когда уходит из комнаты, а свет по-прежнему включен после него. Или же вы попросили его прибраться в своей комнате, а он этого не сделал. Именно в такие моменты у вас начинают сдавать нервы, и вы начинает повышать голос на ребенка.
Исследования показывают, что когда на детей кричат, то они становятся более агрессивными как физически, так и вербально. Повышение вашего голоса до крика пугает вашего ребенка и заставляет его/ее чувствовать себя неуверенно. Кроме того это имеет еще и долгосрочные последствия для него в виде тревожности, низкой самооценки, и повышенной агрессии. Спокойный же родитель обнадеживает, что заставляет детей чувствовать себя любимыми и принятыми, несмотря на плохое поведение.
Есть много вариантов действий, которые вы можете выбрать, столкнувшись с ситуацией, которая заставляет вашу кровь кипеть. Обрести мир возможно! Научитесь управлять своим гневом и найдите приемлемые пути решения проблем, используя следующие стратегии:
1. Подумайте о негативных последствиях выражения гнева.
В краткосрочной перспективе очень заманчиво поддаваться гневу, однако вам следует задуматься и о последствиях такого поведения. Прежде чем набрасываться на своих детей или предпринимать то, что вы считаете уместным, подумайте, что будет, когда дым рассеется.
2. Дайте себе тайм-аут.
Тайм-ауты не только для маленьких детей. Взрослым также нужны тайм-ауты или короткие перерывы, чтобы успокоиться. Сделайте глубокий вдох, дайте себе несколько минут, чтобы ваши мысли прояснились. И так вы будете более рациональной, чтобы принимать соответствующие родительские решения.
3. Когда это уместно, пусть члены вашей семьи ошибаются.
Не ваша задача - доказать, что кто-то неправ, просто позвольте им ошибиться. Если у вас есть сильное желание показать им, что они не правы, это уже проявление вашего эгоизма. Конечно, вы как родитель обязаны обучать своих детей тому, что правильно, а что нет. Однако в конечном итоге вы не всегда можете контролировать выбор, который они делают, и, в конце концов, им придется учиться на последствиях своих ошибок.
4. Найдите минутку, чтобы изучить свой гнев.
Вместо того, чтобы бездумно реагировать на вашу ярость, найдите время, чтобы пристально рассмотреть его. Представьте, что вы сторонний наблюдатель вашего раздражения и досады. Каково это для вас? Откуда взялись эмоции в вашем теле? Чувство в голове, груди или животе? Ваше дыхание изменилось? Ваши руки дрожат или сжимаются? Отказавшись от своего гнева, вы можете получить другую точку зрения и ослабить свои негативные эмоции.
5. Спросите себя, почему вы расстроены
Кто-то нанес вам физический вред? Может кто-то вас подвел? Или нарушил одну из ваших ценностей? Выясните, почему вы расстроены, и вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы найти оптимальное решение.
6. Сосредоточьтесь на общей картине
Представьте, что вы знаете, что в следующую пятницу наступит конец света. Вы расстроитесь, если ваш ребенок снова не убрался у себя в комнате? Конечно, нет.
7. Ищите решения, а не пытайтесь заставить себя чувствовать лучше
Действовать в гневе значит заставить себя чувствовать себя лучше. Например, вместо того, чтобы кричать на своих детей, постарайтесь найти мирное решение. Результат будет намного лучше и стоит вашего времени.
8. Убедитесь, что вы полностью понимаете ситуацию
Зачем злиться на своих детей, не зная всех обстоятельств? Убедитесь, что проблема не является возможным недопониманием.
9. Изучите и практикуйте техники релаксации
Чем чаще вы, как родитель, расслаблены, тем меньше вероятность, что вы рассердитесь. Техники релаксации также могут быть полезны после тех ситуаций, которые вызвали у вас раздражение. Научитесь успокаивать себя. Это навык, которому можно научиться.
10. Смотрите на свое раздражение как практическую возможность обрести мир
Каждый раз, когда вы расстраиваетесь, рассматривайте ситуацию как шанс практиковать свои навыки управления гневом. Это скрытое благословение. Постарайтесь справиться с этим разочарованием лучше, чем в прошлый раз.
Старайтесь, чтобы гнев, разочарование и раздражение не одолели вас. Как вдумчивый, любящий человек и родитель, у вас есть варианты, доступные для вас. Ищите мирные решения проблем, а не поддавайтесь вашим непосредственным импульсивным реакциям.