С точки зрения психологии понятие агрессии трактуется как форма поведения человека направленная на причинение вреда другому живому существу.
Агрессивное поведение делится на отдельные виды, оно может быть:
• физическим (применение силы);
• вербальным (крики, оскорбления, угрозы);
• прямым(направленной на человека или любое живое существо);
• косвенным (злобные сплетни и шутки);
• внешним (направленным на окружающих);
• внутренним (направленным на себя);
• защитным (как реакция на действие другого);
• провоцирующим;
• враждебным (источником является гнев, а конечной целью причинение вреда);
• инструментальным (как способ достижение цели);
• здоровым;
• деструктивным (разрушающим).
Если внимательно всмотреться в виды агрессии, то можно понять, что не всегда агрессия равно негативная реакция. Позитивно направленная агрессия в отличие от отрицательной её стороны, когда удовлетворяется агрессивное влечение, может помочь в отстаивании своих интересов, а так же защитить от внешней угрозы.
Перейдем к самому важному, как справиться с агрессивной реакцией?
Над негативными формами проявления агрессии необходимо и нужно работать, главное делать это правильно!
Следуя данной пошаговой инструкции, каждый сможет научиться отслеживать реакцию гнева и правильно работать с ней.
Шаг 1. Признайтесь перед самим собой что разозлились.
Шаг 2. Использование техники STOP. Когда чувствуете, что гневной реакции не избежать, остановите себя, подождите секунд 10, этого времени хватит для анализа ситуации.
Шаг 3. Восстановите дыхание. Несколько раз глубоко вдохните, это вернет связь между сознанием и телом.
Шаг 4. Постановка себя на место обидчика. Это поможет развить сострадание к тому, кто возможно имеет внутренние проблемы, нежели вызовет гневную реакцию.
Шаг 5. Старайтесь выбрать несколько возможных вариантов реакции, задайте себе вопрос «Какой результат я хочу получить?».
Шаг 6. Предлагайте решения. Попробуйте сконцентрироваться на возможных вариантах решения проблемы и предлагайте их оппоненту.
Старайтесь соблюдать инструкцию и со временем действия могут перерасти в навык, который поможет овладеть вам чувством гнева и убережёт от проблем в дальнейшем!