Таскать железо в зале — кредо уважающего себя мужика. К счастью (а может, и к сожалению — кто знает), сделать тело подтянутым и стройным можно и без чрезмерных нагрузок на организм. В первую очередь, из-за сильных нагрузок на позвоночник классический силовой тренинг не подходит примерно 35% современных парней и мужчин. Увы, но статистика безжалостна — все мы ходим в офисы и на прочие работы, просиживая там от 8 до 12 часов ежедневно!
Начни прямо сейчас, и через 5 месяцев ты не узнаешь себя.
Я говорю о хороших, качественных преобразованиях. В первую очередь, тела. Славные эллины были правы, рассуждая о здоровом духе в здоровом теле. Уж поверь, мысли и рассудок станут куда чище, если ты начнешь с базового тренинга. Не веришь — проверяй, главное начни!
Итак, воркаут. Это вид силовых тренировок, в котором тебе придется работать исключительно со своим весом. Базовые упражнения:
- Подтягивания (pull-ups). Необходимое снаряжение: турник. Есть в любом дворе.
- Отжимания (push-ups). Здесь достаточно брусьев или любой твердой поверхности.
- Приседания (squats). Конечно, если ты хочешь «пробомбить» ноги — тут лучше приседать с дополнительными весами. Но если ты просиживаешь, гм, седалище в уютном кресле — даже 20-30 приседаний ежедневно хватит, чтобы привести озябшие мышцы в форму.
- Различные упражнения на пресс. Начиная от классических скручиваний, продолжая проработкой бокового пресса (все это можно делать и дома!), заканчивая подьемом ног в висе на турнике.
Как тренироваться, если я слаб?
Не умеешь подтягиваться? Выполняй обратные (негативные) повторения. Нужно запрыгнуть на перекладину так, чтобы руки были полностью согнуты. Будто бы ты уже поднялся в подтягивании, и сейчас будешь опускаться вниз. Делай это медленно, как только можешь. Спустя 1-2 недели пробуй подтянуться хотя бы раз с прыжка, затем стоя (табурет в помощь). Наконец, если через месяц ты не сделаешь ни разу — можешь...да нет, это исключено. Сделаешь!
Аналогично и с другими упражнениями. Тяжело сделать 20 приседаний? Сделай 5. Завтра еще 5. Потом пробуй 6,7,10. Постепенно наращивай количество повторений. А лучше — записывай. Визуализация успехов очень важна, даже если ты новичок «с нуля».
Итог таков. Воркаут — ЛУЧШИЙ способ привести себя в форму после офиса. А без подтянутого тела не будет успехов ни с девчонками, ни на работе, ни в жизни. В качалку или на единоборства походить, конечно, стоит, но для начала таких вот тренировок будет хватать с головой. Главное начать!
На этом все, подписывайтесь на крутой мужской канал!