Хочу разделить эту статью на 3 части.
1. Как я начинал худеть.
Первый этап в моём похудение - поиск информации о питании и изменение привычек.
В интернете я нашел много информации по питанию и выделил несколько главных для себя вещей.
Во первых, я начал использовать только вареные продукты. Во вторых я начал следить за количеством потребляемых калорий. В третьих начал больше двигаться. В четвертых начал регулярно пить чистую воду.
Вторым этапом я начал менять свои обычные привычки. Отказ от вредных продуктов, курения, алкоголя и компьютерных игр. В замену старых привычек приобрел новые - бег по утрам, правильное питание, прогулки на свежем воздухе.
Бегать по утрам я начал через пару недель после начала своего пути. Старался просыпаться в 6 утра и выходить на пробежку. Для начала занимался через день по 45 минут. Бегал натощак.
2. Этап тренажерного зала
Через месяц после начала похудения записался в тренажерный зал неподалеку. Занимался по вечерам три раза в неделю, делая кардио тренировку перед силовой тренировкой и после силовой тренировки по 20 минут. В тренажерном зале были более точные весы чем дома, поэтому начал взвешиваться там. Первая цифра на весах была 148 кг.
3. Все включено
Чтобы ускорить процесс похудения я начал совмещать тренажерный зал, пробежку по утрам и урезал калории до 2000 ккал.
Добавил пару тренировок в неделю чтобы тренировать каждую группу мышц отдельно. Тренировки с понедельника по пятницу.
По выходным выходил на утреннюю пробежку по часу + брусья. Подъем в 6 утра.
Урезал количество калории до 2000 ккал в день. Купил специально кухонные весы и взвешивал продукты. Записывал все приемы пищи в дневник питания.
Итог:
За 2 года скинул около 54 кг, набрал немного мышечной массы. Поменял старые привычки, начал больше времени проводить на прогулках. Начал следить за питанием. Бросил курить и употреблять алкоголь.
Фото до и после:
