Как набрать вес девушке

Красивая фигура девушки заключается не только в похудении, а в обладании красивых форм, иногда для этого нужно увеличить мышечную массу, но многие не знают, как. Для ответа на вопрос, как набрать вес девушке, необходимо запомнить ряд продуктов, которые повысят калорийность и принесут желаемый результат.

Что необходимо есть для набора веса

Чтобы увеличить массу тела, необходимо обратить первоочередное внимание на следующие продукты:

• Молочные продукты – молоко, сыр, творог, кефир, йогурт, отличный источник белка, а это главный строительный материал мышц. Ежедневно необходимо выпивать не менее 3 стакана молока;
• Каши – рисовые, гречневые, овсяные, пшенные, включают медленные углеводы, которые медленно отдают энергию без откладывания в подкожный жир. Кроме этого входящая в состав клетчатка, улучшает работу системы пищеварения;
• Мясо и яйца – они должно быть ежедневно и состоять из курятины, говядины, свинины, кролятины или индейки. Цельное яйцо не рекомендовано съедать в день больше 3 шт., в то время как яичный белок, можно довести до 20 шт.;
• Овощи – богаты на клетчатку, которая застилает поверхность стен желудка и нормализует его работу;
• Фрукты и свежевыжатый сок – хороший естественный источник витаминов и сладких углеводов. Самые калорийные - дыня, абрикос, персик, хурма и конечно же бананы с виноградом;
• Оливковое и соевое масло – богаты на витамин Е, который подстёгивает обмен веществ, кроме этого его называют витамином красоты;
• Вода – ежедневное употребление, не менее 30 мл. на 1 кг. веса, она позволяет поддерживать нормальный обмен веществ и обеспечит хорошее протекание всех биохимических процессов.

Стоит отметить, что употребление мучных и кондитерских изделий, шоколада, сливочного масла и жирной сметаны, также увеличат вес, но принимать их нужно в малом количестве, иначе вместо мышечной массы, преобладать будет жировая.

Правила питания

Питаться 5-6 раз каждый день мелкими порциями, через 2,5-3 часа;

1. Завтрак не пропускать, он должен быть сытным и включать в себя белки и углеводы;
2. Перекусы должны содержать первой половине дня преимущественно углеводы (к примеру бананы), а во второй половине отдать предпочтение белку (к примеру йогурт или творог);
3. Обед должен включать сытный суп, кашу с мясом, цельнозерновой хлеб и напоследок фруктовый сок;
4. Ужин и перекус перед сном должен содержать белок и овощи. Перед самым сном полезно выпить низкожирный кефир.