Планка- это одно из самых популярных физических упражнений в мире. Еще бы: для тренировки нужны ровная поверхность в количестве 1 шт. и собственное тело в количестве 1 шт.
Вопрос в другом. А дает ли какой-либо эффект это упражнение? Похудею ли я? Появится ли пресс кубиками? Подкачаются ли ягодицы? Давайте по порядку.
Для начала необходимо разобраться можно ли делать планку именно тебе. Чрезмерно избыточный вес или проблемы с позвоночником могут негативно сказаться при выполнении данного упражнения. Так что если сомневаешься- вперед к врачу за консультацией.
Немного теории. Упражнения на мышцы кора очень хорошо помогают лишится лишнего веса с боков и живота. Сразу оговорюсь, что вес не уходит в каком-то конкретном месте, а уходит повсеместно. Но тем не менее укрепление спины, пресса, ягодиц, грудных мышц и многих других определяют планку как очень хорошее упражнение для самостоятельных занятий. Крепкий мышечный корсет вокруг талии помогает поддерживать внутрибрюшное давление, а также производить фиксацию позвоночного столба, осуществлять правильный отток венозной крови, что в свою очередь подарит бодрость в обыденных задачах, а потом и общее состояние удовлетворенности своими достижениями, вследствие и радость, чувство комфорта.
Для того чтоб приступить к упражнению, воспользуйтесь советами:
Заведите себе часы с секундомером (сказал я человеку, читающему эту статью со смартфона, в котором само собой есть секундомер)
Во время стояния в планке думайте о результате. Это всегда мотивирует.
Включите музыку. Научно доказано, что музыка способствует увеличению выносливости и продуктивности при выполнении различных задач. В данном случае пыхтения над полом на последних секундах выполнения упражнения.
Подготовились, теперь приступим.
План на выполнение планки таков:
Начинают обычно с 20 секунд, но смотрите как вам удобнее. Упражнение планка имеет цикл. Ниже представлен примерный план на месяц:
Стоять в планке 5 минут тяжеловато, поэтому советую задерживаться на определенном времени подольше.
Что же ждет через неделю выполнения планки? Прежде всего общее чувство поднятого тонуса. Это самое приятное чувство для начинающего свои тренировки человека. Чувствуется небольшое укрепление мышц пресса. Но чудес не бывает- за неделю супер пресс не сделаешь.
Что же происходит спустя месяц выполнения планки? Пресс становится достаточно укрепленным, чувствуются откуда то взявшиеся косые мышцы, грудные мышцы. В зависимости от толщины жирового слоя могут визуально наблюдаться изменения ( немного появляются кубики пресса). Если соблюдается необходимый рацион питания для похудения, о котором я писал в другой статье, то вкупе с упражнением планка наблюдаются улучшения в районе боков и живота. Без правильного питания пары минут стояния в планке для похудения будет явно недостаточно.
Чтож, если Вы решились заняться планкой, то я рекомендую это сделать уже сегодня.
Удачи!