У меня проявилось тревожно расстройство когда мне было около 25 лет. Тем не менее, я демонстрировала его признаки и в более молодом возрасте.
В процессе лечения мне прописали лекарства и терапию, которые помогли. И все же, самым важным шагом для меня было наконец признать тот факт, что у меня есть проблема, что я не реагирую на социальную среду, как все остальные. Как только я это сделал, все стало проще.
Вот мои основные советы по работе с ситуациями, которые могут вызывать социальную тревогу.
На работе
1. Не опаздывайте!
Ели вы спешите, это уже может являться тригером. Лучше придти немного раньше
2. Если вы все таки опаздываете, то не суетитесь
Сделаете несколько глубоких вдохов и позвольте себе привыкнуть к положению вещей.
3. Выберите, что вы собираетесь надеть заранее
Нет ничего хуже, чем пытаться правильно одеться в последнюю минуту. А правильно подобранный стиль повысит вашу уверенность.
4. Делайте заметки перед встречами и переговорами
Стоит выделить несколько ключевых моментов и затем обращаться к ним в процессе.
На свидании
5. Сами выберите место, куда вам приятнее пойти
Лучше выбрать место самому, чем рассчитывать на выбор другого. Вполне вероятно, что вы столкнетесь с чем-то, что вам не приятно. Например, громкое техно в клубе или настольные игры, в которые вы не умейте играть.
6. Приходите первым
Это может дать достаточно времени, что бы привести себя в порядок, выпить, немного и успокоиться.
На вечеринке
7. Не заходите на место встречи в одиночестве
Если вы приехали одни, попросите друга встретить вас у входа. Таким образом, вам не нужно входить самостоятельно. (Что часто является самой сложной частью!)
8. Выбирайте уверенные позы
Это может показаться элементарным, но если вы будете стоять прямо и держать голову высоко, это даст вам преимущество и уверенность. Напротив, сутулость и взгляд в пол часто заставляют чувствовать себя неуверенно.
9. Придумайте несколько тем для разговора заранее
Такие вопросы, как: путешествовали ли вы недавно, чем занимались на праздниках и т. д. могут показаться скучными, но они открывают отличные возможности для разговоров.
10. И помните: вы всегда можете уйти, если вам нужно
Вы не в ловушке. Постарайтесь остаться хотя бы на один час, чтобы укрепить свою уверенность, но вам не обязательно уходить последним.
Другие статьи на тему тревожности:
Как определить, что у вас паническая атака
Простой метод борьбы с тревожностью и ОКР
Мифы и реальность о панических атаках и тревожных состояниях
Картинка: <a href="https://ru.freepik.com/free-photos-vectors/school">School фото создан(а) yanalya - ru.freepik.com</a>