Как укрепить связки .

Здравствуй дорогой читатель !

Сегодня мы расскажем что же такое связки.Начнем с того что Связки – это сухожилия, которые соединяют мышцы и кости и передают импульсы от мышц к костям, благодаря чему человек двигается. Очень важно укреплять связки так же, как и мышцы, поскольку сильные связки могут защитить от спортивных травм, увеличить выносливость и повысить спринтерскую скорость. В случае травм связок важно восстанавливаться медленно и не совершать резких движений. Связки укрепляются медленнее, чем мышцы, поэтому необходимо не только делать специальные упражнения для связок, но и изменить привычные тренировки, чтобы снизить риск повреждений.

Укрепление связок спомощью силовых тренировок .

• Приседайте. Один из самых лучших способов укрепить связки ног - это упражнения с приседаниями. Чтобы выполнить приседание, станьте ровно, разведите ступни на ширину плеч, не выгибая их, и плавно начните приседать, словно хотите сесть на стул. Опускайтесь вниз до тех пор, пока бедра не окажутся ниже уровня колен.Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем встаньте. Возможно, вам придется вытянуть перед собой руки для равновесия.Есть много способов усложнить это упражнение. Попробуйте приседать на наклонной поверхности или на одной ноге, держа в руках гимнастическую палку для равновесия.

Приседайте со штангой. Если вы и так часто выполняете приседания, можно усложнить упражнение, положив на плечи утяжелители. Приседать нужно будет медленно, совершая минимум движений. Установите штангу на уровне чуть ниже плеч, положите ее на плечи и снимите штангу, оттолкнувшись от земли пятками и распрямив корпус. Затем выполните полуприсед (для начала хватит десяти сантиметров).

• Приседания со штангой или гантелями - это довольно сложное упражнение, поэтому прежде чем приступить к нему, попросите тренера показать его вам.
• Чтобы укрепить колени, наденьте наколенники.

• Ежедневно вставайте на носочки. Это простое упражнение, которое займет мало времени и не потребует специального инвентаря. Это упражнение отлично укрепляет пяточные сухожилия. Станьте на приподнятую поверхность так, чтобы пятка свисала (например, на ступеньку), и приподнимитесь на носки как можно выше. Затем медленно опуститесь вниз, задержитесь в этом положении и снова поднимитесь вверх.Можно выполнять упражнение с прямыми или слегка согнутыми коленями. Разное положение ног задействует разные мышцы, но они оба укрепят связки.
• Можно разнообразить упражнение и сделать его сложнее, становясь на одну ногу или взяв в руки утяжелитель.
• Чтобы добиться результата, будет достаточно трех подходов по 15 повторений.

• Выполняйте упражнения с гантелями или штангой в положении лежа. Это упражнение позволит укрепить связки трицепса.Лягте на скамью, поднимите штангу над головой перпендикулярно туловищу и полу, прижав локти к телу. Локти должны быть все время согнуты. Подведите штангу ко лбу, затем вернитесь в исходное положение.Многим людям больше нравится использовать изогнутую штангу для этого упражнения.

• Делайте половинчатые упражнения. Можно нагрузить связки половинчатыми упражнениями, при которых движение совершается не до конца.Огранчивая движение, вы сможете или использовать больший вес, или выполнить больше повторов, а это укрепит связки.К примеру, выполняя приседание с гантелями, попробуйте присесть лишь на 10-15 сантиметров, а не до конца.
• Поскольку приседание на половину или на четверть усиливает упражнение, следует использовать штангу, чтобы избежать травм.

Выполняйте упражнения, которые направлены на проработку одних и тех же групп мышц, по отдельным дням. К примеру, в понедельник вы работаете над мышцами плеч, во вторник - над мышцами груди, в среду отдыхаете, в четверг прорабатываете бедра и ноги, а в пятницу - руки.

• Регулярная проработка мышц кора включает в себя проработку связок, а это не только укрепит их, но и сделает их более гибкими. Это позволит избежать травм при любых тренировках.

Спасибо всем кто прочитал до конца ) Если вам хоть чуть-чуть был полезен этот пост поддержите меня лаками и комментариями )