Рад вас приветствовать на своем канале!
В этой статье я расскажу вам о том, какую подготовку нужно провести перед сном и как организовать спальную зону, чтобы ваш сон был здоровым и крепким!
Сон - одна из главных составляющих нашей жизни, ведь именно в этом состоянии мы набираемся сил, а наше тело исцеляется. Организация своего сна - это целый ритуал, следование которому позволит вам всегда хорошо высыпаться!
Итак, немного о главном: верным решением будет разделение зон сна и бодрствования. То есть, место где вы работаете, смотрите телевизор, встречаете гостей и место где вы отдыхаете и спите должно быть разным. В противном случае, ваш организм может не правильно реагировать и вместо отдыха будет требовать развлечений)
Перед сном идеально, если вы прогуляетесь на свежем воздухе. Приветствуются спокойные разговоры. Все проблемные темы затрагивать не стоит, отложите их на потом.
За час - полтора до отхода ко сну можно выпить успокаивающего не крепкого чая на травах. Кофе и другие тонизирующие напитки лучше всего исключить. Употребление пищи перед сном так же не желательно.
Для начала, необходимо сделать так, чтобы условия, при которых мы будем засыпать полностью отличались от тех условий, при которых мы бодрствуем. Свет, температура и запахи могут дать нашему организму сигнал о том, что пора готовиться ко сну...
Помещение спальни должно быть максимально темным. Шторы задвинуты, светильники и ночники должны быть выключены. В темноте в нашем организме вырабатывается мелатонин, который отвечает за наш сон.
В спальне должно быть тихо, ничего не должно вас беспокоить. Телефон, лучше всего перевести в режим "полета", или хотя бы поставить на "вибро сигнал". Кто-то любит засыпать под включенный телевизор или тихую музыку. Самым верным решением будет их выключить.
Сон в душном помещении нужно исключить. Помещение должно слегка проветриваться, а идеальная температура должна варьироваться в пределах от 18 до 22 градусов. Идеально, если вы будете спать в прохладном помещении но под теплым одеялом.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это крайне полезно для нашего организма.