Всем привет
Вы на канале Жаркий спорт и сегодня вам расскажу про 3 норматива благодаря которым можно оценить свою физическую форму. Если при выполнение нормативы ваши показатели сильно занижены, то необходимо что-то предпринять иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.
Также они помогают поддерживать физическую форму и влияют на уровень самообороны.
Первый норматив - это приседание.
При правильном выполнение приседания у вас становиться ровнее осанка, прокачиваются мышцы ног и спины.
Это упражнение важно делать каждый день и минимальное количество приседание для мужчины - 50 раз.
В свою очередь средний показатель 100 раз, а самые продвинутые и подготовленные делают минимум 200 раз за подход.
В этом упражнение задействованы все группы мышц, оно подходит для людей любого возраста .
Стойка в планке.
После регулярных занятий повышается выносливость, тело становиться подтянутым, а самое главное исчезают боли в спине, т.к планка хорошо укрепляет мышцы спины.
Начинать рекомендую с 30 секунд, для тех кто вообще никогда не стоял в планке, для более продвинутых 60 секунд, а для профессионалов от 2х минут и более
Но и самое мое любимое упражнение - берпи
Отличное упражнение для тех, кто быстро набирает лишний вес и они хотят его контролировать .
Многие люди недооценивают данное упражнение, но оно очень хорошо прокачивает мышцы рук, пресса и ног.
Начинайте с малого. не надо пытаться сразу сделать как можно больше, начните с 10 раз и постоянно увеличивайте количество и я уверен, что результат не заставит себя ждать.
Если вам понравилась статья, ставьте лайки и пишите свои комментарии :)
Может быть у вас есть свои крутые упражнение?)