Что такого особенного в этой позиции "лягушка" (она также напоминает бабочку)?
Данное упражнение помогает достичь желаемой растяжки и сесть на поперечный шпагат, как ничто другое. Оно безумно эффективно и полезно для физического здоровья и общей физической подготовки. Поэтому не пренебрегайте данным упражнением в конце тренировки, и ваши мышцы и связки скажут вам за это "спасибо".
Поместите ступни вместе и максимально разведите свои колени в стороны. Вы окажетесь в положении, когда ваши бедра будут максимально вывернуты наружу. Это упражнение намного эффективнее простой растяжки, если вы хотите сесть на поперечный шпагат. Вы должны начинать с веса собственного тела, сидеть по 2-3 минуты в такой позе с перерывами на отдых. И так несколько повторений. Как только вы освоите это упражнение с помощью вашего веса, продвигайтесь к усложненной версии, положив гантели (или другие утяжелители) на колени. Сидите также с гантелями по 2-3 минуты с перерывами на отдых.
Главное, держите спину максимально ровно, выпрямите и опустите плечи, поднимите подбородок вверх.
Вы можете также попросить кого-то из знакомых людей, чтобы они вам надавили на колени своим весом, прижав ваши колени к полу. Это будет самый сложный уровень, но эффект не заставит себя долго ждать!
Самое главное предупреждение – не переусердствуйте! Важна постепенность и плавность действий, иначе рискуете получить сильное растяжение мышц и связок, которое потом будет очень долго и болезненно восстанавливаться.
Спасибо за внимание !
Поставьте лайк, рассказывайте друзьям, если данная статья вам понравилась и подпишитесь на канал чтобы, видеть много разных статей про спорт!