все, конечно же, знают, что тестостерон — мужской гормон, который отвечает за вторичные половые признаки, либидо, формирование мышц, метаболизм и даже настроение.
Его еще называют гормоном действия. Мужчина, у которого тестостерона много, готов сворачивать горы, завоевывать женщин, спорить, драться, валить быков и жить на полную мощность. При этом и выглядит он соответственно — развитые мускулы, уверенный взгляд, острый ум и быстрая реакция в нестандартных ситуациях.
Однако, вероломная природа задумала так, что лет с 30-ти уровень тестостерона у мужчин снижается. Причем, коварство ситуации заключается в том, что происходит это настолько медленно и незаметно, что ты не успеваешь всполошиться, запаниковать и тотчас же принять необходимые меры.
Еще одна причина низкого уровня тестостерона у молодых мужчин - неправильный образ жизни. Вредные привычки, недосып, синтетическая еда из фастфуда и лень никогда не превратят тебя в брутального самца. А вот в женоподобного зануду могут.
Когда тестостерон падает, на теле появляется лишний жирок, в характере - меланхолия и апатия, и вместо решительного мужика с топором ты вдруг обнаруживаешь себя закутанным в плед с чашечкой какао и в философском настроении.
Главные признаки пониженного тестостерона:
- Плохое настроение или депрессия.
- Вялость, усталость и раздражительность.
- Снижение полового влечения.
- Уменьшение мышечной массы и силы.
- Увеличение жировой ткани.
- Снижение уровня агрессивности.
- Рассеянность, снижение умственной способности и памяти.
- Проблемы со сном.
К большому мужскому счастью, повысить уровень тестостерона можно за несколько недель, и сделать это лучше естественными способами, не прибегая к фармакологии.
Способы повышения уровня тестостерона:
1. Приведи в порядок питание.
- Откажись от фастфуда. Ради дополнительного эффекта исключи хлеб, булочки, шоколадки и шипучие газированные напитки. Говорят, что инсулин также понижает тестостерон, поэтому сахарок тоже в топку.
- Главный строительный материал — цинк, без которого синтез тестостерона не возможен, а также магний и витамин D (о нем отдельно). Составь рацион из следующих продуктов: морепродукты, орехи, мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи, ягоды, особенно налегай на лимоны, клубнику, салат, картофель, брокколи, зелень, травы и коренья (например, имбирь и женьшень), сухофрукты, а также молоко, кефир, сыр, бобовые и каши. Добавь специй. Например, красный перец, чеснок и кари оказывают подавляющее воздействие на эстроген, женский гормон, что нам только на руку.
2. Займись спортом.
- Высокофункциональный тренинг - короткие интенсивные тренировки в максимально жёстком темпе. Залов для кроссфита достаточно, да и уличный воркаут всегда актуален. Не забывай как следует разминаться.
- Силовые тренировки, ключевой принцип которых — упор на базу, вес побольше, повторений поменьше. Небольшой лайфхак: ищи залы, где много девушек, тестостерон сразу же подскочит вверх.
3. Откажись от вредных привычек.
- Сделай это окончательно и безповоротно. Алкоголь — это не только похмелье на утро. Он наносит системный вред всему организму. Так же и табак. Для мужчины важно побеждать везде, где только возможно. Начни с вредных привычек.
4. Позаботься о витамине D.
Можно принимать витамин D из местной аптеки, однако получать его из солнечных лучей и полезнее и намного приятнее. Для обеспечения нормальной дозы достаточно 5-10 минут два раза в неделю побыть на солнышке в период с 10 утра до 3 часов дня. Для парней, не боящихся весеннего холода, вопрос закрывается пробежкой с голым торсом. Остальные — ищите варианты и возможности.
5. Минимизируй стресс.
При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который не дает тестостерону разернуться в полную силу. Чтобы этого избежать, попробуй йогу и медитацию. Ты даже не представляешь, какие это мощнейшие инструменты. Кроме того, перестань переживать по мелочам и чаще улыбайся.
6. Отдыхай и высыпайся.Не допускай перетренированности, восстанавливайся столько, сколько нужно организму. Спи 7-8 часов. Если будешь ложиться в 23.00, а вставать в 6-7.00, сон будет максимально продуктивен. Кроме того, успееешь с утра потренироваться и помедитировать.
7. Прокачивай яркие эмоции.
Не превращайся в сурка, день которого похож на ежедневный бег в колесе рутины и бытовухи. Держи разум и сердце в тонусе. Путешествуй, встречайся с друзьями, ходи в разные места, но не позволяй себе тухнуть. Займись экстремальным спортом и почаще знакомься с девушками, пусть даже ради невинного флирта. Живи ярко и сам создавай себе позитивный настрой.
Поставь лайк и подпишись на канал если интересно,вам не трудно а мне приятно!https://zen.yandex.ru/id/5dfdfae473034b00be1150aa