Из каждого утюга нас запугивают «правильными» диетами, которые разительно отличаются друг от друга. Мы судорожно пробуем сначала кето, затем палео, а после, совсем отчаявшись, кремлёвскую. И так продолжается вечно, ведь диет бесчисленное множество: хватит на всю жизнь.
Но так быть не должно. На самом деле, мы легко сможете сбросить вес, если начнёте с простых и лёгких изменений. Редакция канала Hack Life собрала 6 простых, но при этом действенных способов похудения. Начните сегодня и результат не заставит вас ждать!
1. Исключите соки или разбавляйте их водой
Многие компании позиционируют фруктовые соки как ПП-продукт, однако в литровой упаковке содержится около 500 калорий. К тому же, они почти полностью состоят из сахаров. Для тела особой разницы между фруктозой и глюкозой нет: с тем же успехом вы можете съесть плитку шоколада.
Лучшим решением будет исключить сок из рациона или же разбавлять его водой 50/50, что значительно понизит калорийность напитка.
2. Используйте правило 80%
Съешьте 80% вашей привычной порции и подождите 20 минут. Скорее всего, вы почувствуете сытость, т.к. мозг с некоторым опозданием понимает, что больше не голоден. Так можно сократить количество еды примерно на 1 порцию в день!
3. Завтракайте
Да кто такой этот ваш завтрак? Среди 2000 человек, которые сбросили значительный вес и удерживают результат больше 5 лет, 78% каждый день завтракают.
Не хочется? Попробуйте немного пораньше ужинать: большинство людей, которые якобы не хотят завтракать, переедают на ночь.
4. Ешьте на 100 калорий меньше в день
Всего лишь 1-2 дольки хлеба, несколько конфеток, горсть чипсов или светлое пиво. Откажитесь или сократите одну единственную гастрономическую слабость и заметите, что вес начал снижаться.
5. Ведите дневник еды
Сейчас есть множество способов вести дневник питания: приложения, сайты или же просто ручка и блокнот. Записывайте всё до мелочей, вплоть до количества ложек сахара в чае. Зачем? Исследователи выяснили, что люди, в особенности мужчины, едят вдвое больше углеводов, жила и сладостей, чем предполагают.
6. Оставьте самую калорийную еду на обед
Слишком много калорий на завтрак могут сделать вас вялыми, а чересчур сытные ужины, скорее всего, отложатся в виде жира. Лучшим решением будет съедать самые калорийные порции в обед, чтобы успеть израсходовать их с наибольшей эффективностью.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Надеемся, вам были полезны эти советы, в особенности после праздников :)
Не голодайте и будьте стройными, здоровыми, счастливыми! Если вам понравилась статья, то поддержите её, пожалуйста, лайком или комментарием, чтобы мы знали, в каком направлении двигаться дальше.