Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с бессонницей. В такие невыносимые моменты жизни больше всего хочется знать проверенные способы крепко и сладко заснуть без помощи снотворных. И такие способы есть!
В этой статье мы представим лучшие способы без труда погрузиться в мир сновидений✨
Для начала нужно выявить причину бессонницы!
Ей может стать:
- звуковой дискомфорт,
- температурный дискомфорт,
- неудобная кровать и постельные принадлежности,
- слишком яркий свет.
Прежде, чем ложиться спать убедитесь, что на телефоне выключены уведомления, приоткройте окно для свежего воздуха и небольшой прохлады, выпейте теплого чая, примите душ и приготовьте свежее пастельное белье. Тем самым вы расслабите свою нервную систему и приготовите организм к тому чтобы заснуть.
Убедитесь, что рядом нет яркого света, потому что гормон мелатонин (гормон сна, регулирующий наши природные биоритмы) вырабатывается исключительно в темноте , ближе к 10-11 часам вечера. Послушайте свой организм и при первом же позыве ко сну, оставьте все дела и дайте природе сделать свою работу.
Чтобы легче заснуть перед сном не нужно:
- смотреть телевизор, работать или играть за компьютером;
- волноваться, нервничать из-за пустяков;
- плотно есть (лучше легкий перекус, включающий молочные продукты);
- заниматься интенсивными физическими упражнениями;
И так перейдем к самим способам:
1. Ароматерапия
Хорошим способом успокоиться могут стать успокаивающие ванны с травяными или хвойными экстрактами. Если нет возможности принять полноценную ванну, можно ограничиться душем и ножными ваннами. Еще один хороший способ – ароматерапия. Можно попробовать наполнить комнату различными приятными запахами. Особенно клонит ко сну запах лаванды.
Есть перед сном, разумеется, не стоит, а вот выпить чашку теплого молока с медом не помешает. Также можно съесть немного фруктов, способствующих выработке эндорфинов – банан, апельсин, кусочек ананаса.
2. Ложиться следует каждые сутки в определенное время
Это позволяет не сбивать естественные биологические часы. Необходимо заметить то время вечером, когда больше всего клонит ко сну. Этот период соответствует фазе наиболее глубокого сна. Следовательно, если человек будет ложиться в данное время, то больше вероятность того, что он крепко заснет.
Если человек испытывает проблемы с ночным сном, то лучше всего ему не пытаться ложиться поспать вместо этого днем. Дневной сон иногда может быть полезен, но при хронической бессоннице он может отбить у мозга тягу к ночному сну.
Однако поступить так возможно не всегда. Более того, часто проблема обусловлена графиком работы человека – если он работает, например, в ночную смену, то без дневного сна ему не обойтись.
3.Медитация
Часто мы не можем заснуть из-за мыслей о предстоящих или уже случившихся событий, которые волнуют нас и не дают нормально поспать. Здесь на помощь приходит старая добрая медитация, которая поможет отпустить все лишние мысли, привести голову в порядок и настроиться на положительное настроение.
Для этого зажгите свечи, притушите свет, включите мантры или расслабляющую музыку, сядьте на пол, так чтобы вам было максимально комфортно, закройте глаза. Начните дышать глубоко, медленно и ровно. Уйдите в свои мысли и разберите их. Поймите, что нет ничего не решаемого и всё точно будет хорошо.
После сеанса медитации примите горячий душ, выпейте зеленый чай и лягте спать. Не трогайте телефон и компьтер, яркий свет и потоки информации возбудят вашу нервную систему и заснуть не получится.
Надеемся, что наши советы помогут Вам справиться с бессоницей и обрести спокойный крепкий сон✨