Мой топ упражнений на ягодицы в зале: ⠀
⠀
✅Приседания (большая ягодичная,квадрицепс) ⠀
✅Румынская тяга(бицепс бедра,большая ягодичная) ⠀
✅Выпады в Смите (бицепс квадрицепс бёдра,большая ягодичная) ⠀
✅Ягодичный мостик от скамьи (большая ягодичная ,бицепс бедра) ⠀
✅Отведения в тренажере(средняя ягодичная,малая ягодичная) ⠀
✅Болгарский сплит присед (большая ягодичная,квадрицепс бицепс бедра) ⠀
✅Хинч у стены (большая ягодичная) ⠀
⠀
Комбинировать упражнения можно по разному🔥 ⠀
⠀
Все подходы выполняются не до отказа ,тоесть в запасе остаётся 1-2повторения! ⠀
⠀
Темп выполнения всегда один,движение на усилие выполняется на счёт раз ,опускание на счёт 3-4. ⠀
⠀
Вы опускаетесь медленнее,а подъем более энергично 💥 ⠀
⠀
Во время упражнений ВАЖНО правильно дышать !Выдыхаем на усилии,вдыхаем на опускании веса.💨 ⠀
⠀
Не старайтесь сделать всё,за одну тренировку,от этого орех не вырастет ,главное регулярность и питание❗️ ⠀
⠀
Ходите в зал ⁉️ ⠀
Ростите орешек 🌰⁉️ ⠀
