Длительный стресс вызывает нарушение в области мозга, отвечающей за самоконтроль. Хитрость в отношении стресса заключается в том, что это абсолютно необходимая эмоция. Наш мозг устроен так, что пока мы не почувствуем хоть какой-то уровень этого эмоционального состояния, нам трудно действовать.
Исследования, показывают положительный эффект от умеренного стресса. Но это также подчеркивает, насколько важно держать стресс под контролем. Начало стрессового состояния побуждает мозг к росту новых клеток, отвечающих за улучшение памяти. Однако этот эффект виден только тогда, когда стресс прерывистый. Как только стресс продолжается в течение нескольких минут и переходит в длительное состояние, он подавляет способность мозга развивать новые клетки.
Ниже мы привели 10 способов, которые помогут оставаться спокойным. Некоторые из этих стратегий могут показаться очевидными, но реальная проблема заключается в том, чтобы понять, когда вам нужно их использовать, и найти способ сделать это, несмотря на ваш стресс.
1. Цените то, что имеете
Тратить время на размышления над тем, за что вы благодарны, - не просто «правильная» вещь. Этот метод также улучшает ваше настроение, поскольку снижает уровень гормона стресса кортизола на 23 процента. Исследования, показали, что люди, которые ежедневно работали над воспитанием чувства благодарности, испытывали улучшение настроения, энергии и физического благополучия. Вероятно, что более низкие уровни кортизола сыграли главную роль в этом.
2. Избегайте фразы «Что если?»
«Что если?» Фраза, которая подливают масла в огонь стресса и беспокойства. Вещи могут идти в миллионах разных направлений, и чем больше времени вы тратите на беспокойство о возможностях, тем меньше времени вы тратите на то, чтобы сосредоточиться на действиях, которые успокоят вас и сохранят ваш стресс под контролем.
3. Оставайтесь позитивным
Позитивные мысли помогают прервать стресс, сосредоточив внимание вашего мозга на чем-то совершенно свободном от стресса. Вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбирая что-то позитивное для размышления.
Любая позитивная мысль подойдет, чтобы перефокусировать ваше внимание. Когда дела идут хорошо, а настроение хорошее, это относительно просто. Когда дела идут плохо, а ваш разум наводнен негативными мыслями, это может быть проблемой. В эти моменты подумайте о своем дне и определите одну положительную вещь, которая произошла, независимо от того, насколько она мала.
Если вы не можете придумать что-то из текущего дня, подумайте о предыдущем дне или даже о предыдущей неделе. Или, возможно, вы с нетерпением ждете захватывающего события, на котором вы можете сосредоточить свое внимание.
4. Временами дайте себе отдохнуть
Принимая во внимание важность сохранения стрессового состояния, легко понять, как регулярное отключение от сети помогает контролировать стресс. Когда вы работаете круглосуточно и без выходных, вы подвергаетесь постоянному воздействию стресса.
Неиспользование телефона дает вашему телу возможность отдохнуть от постоянного источника стресса. Исследования показали, что такие простые вещи, как перерывы в работе, могут снизить уровень стресса.
5. Ограничить потребление кофеина
Употребление кофеина вызывает выброс адреналина. Адреналин является источником реакции «сражайся или беги», механизм выживания, который заставляет тебя встать и сражаться или бежать за холмы, когда сталкиваешься с угрозой. Механизм «сражайся или беги» обходит рациональное мышление в пользу более быстрого реагирования.
Это замечательно, когда за вами гонится медведь, но не так здорово, когда вы отвечаете на короткое письмо. Когда кофеин вводит ваш мозг и тело в такое чрезмерно напряженное состояние стресса, ваши эмоции переполняют ваше поведение.
6. Высыпайтесь
Все мы знаем о важности сна для повышения нашего эмоционального интеллекта и управления уровнем стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, перетасовывая воспоминания дня и сохраняя или отбрасывая их (что вызывает сны), так что вы просыпаетесь бдительными и ясными.
Ваш самоконтроль, внимание и память снижаются, когда вам не хватает сна.
7. Избегайте негативных разговоров с самим собой
Большой шаг в управлении стрессом включает в себя прекращение негативных разговоров с самим собой. Чем больше вы размышляете над негативными мыслями, тем больше силы вы им даете. Большинство наших негативных мыслей - это просто мысли, а не факты. Когда вы обнаружите, что верите негативным и пессимистическим вещам, которые говорит ваш внутренний голос, пришло время остановиться и записать их.
Буквально прекратите то, что вы делаете, и запишите, что вы думаете. После того, как вы потратили немного времени, чтобы замедлить отрицательный импульс ваших мыслей, вы будете более рациональны и рассудительны в оценке их правдивости.
8. Переосмыслите свою точку зрения
Стресс и беспокойство подпитываются нашим искаженным восприятием событий. Легко думать, что нереальные сроки, неумолимые боссы и неконтролируемый трафик - причины, по которым мы постоянно испытываем стресс. Вы не можете контролировать свои обстоятельства, но вы можете контролировать, как вы реагируете на них.
Поэтому, прежде чем тратить слишком много времени на то, чтобы остановиться на чем-то, уделите минуту, чтобы представить ситуацию в перспективе. Если вы не уверены, когда вам нужно это сделать, попробуйте найти подсказки, что ваше беспокойство может быть не пропорционально стрессору.
Если вы думаете в широких, широких высказываниях, таких как «Все идет не так» или «Ничего не получится», то вам необходимо переосмыслить ситуацию. Отличный способ исправить эту непродуктивную модель мышления - перечислить конкретные вещи, которые на самом деле идут не так или не работают.
9. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Когда вы чувствуете стресс, уделите пару минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Закройте дверь, уберите все отвлекающие факторы, просто сядьте на стул и дышите. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться только на своем дыхании, что не позволит вашему разуму блуждать.
Попробуйте подсчитывать каждый вдох и выход, пока не достигнете 20, а затем начните снова с 1. Не беспокойтесь, если вы потеряете счет; Вы всегда можете начать все сначала.
Эта задача может показаться слишком простой или даже немного глупой, но вы будете удивлены тем, насколько спокойным вы себя чувствуете после этого, и насколько легче отпустить отвлекающие мысли, которые в противном случае кажутся навсегда застрявшими в вашем мозгу.
10. Ищите поддержку в близких людей
Чтобы быть спокойным и продуктивным, вы должны распознать свои слабости и обратиться за помощью, когда она вам понадобится. Это значит подключиться к вашей системе поддержки, когда ситуация достаточно сложна, чтобы вы чувствовали себя перегруженными.
У каждого есть кто-то на работе и / или вне работы, кто в их команде, болеет за них и готов помочь им выбраться из трудной ситуации. Определите этих людей в своей жизни и приложите усилия, чтобы искать их понимания и помощи, когда вам это нужно. Что-то простое, например, разговор о ваших переживаниях, даст выход вашей тревоги и стресса и даст вам новый взгляд на ситуацию.
Большую часть времени другие люди могут увидеть решение, которое вы не можете, потому что они не так эмоционально вложены в ситуацию.
🔥 Читайте также:
Если статья была для вас полезной, просим поставить лайк и подписаться на наш канал.