В конце октября закружили дела, так что пропустил несколько дней тренировок. А забот как назло все больше и больше. Еще и протеин с креатином заканчиваются, надо покупать.
И вот подумалось, а почему бы не устроить себе "отдых" от тренировок. Нет, утренняя зарядка ежедневная остается в любом случае, но вечерней тренировки с железом не будет и не будет спорт. добавок. И посмотреть, что произойдет за пару месяцев. Какой будет откат в показателях. Как быстро сдуюсь.
А в дальнейшем, как быстро вернусь к прежним показателям.
Тем паче, что за три года максимальный перерыв был в две недели, после укуса клеща. Пока проходил курс лечения.
Запомнил и записал свои параметры на текущее время.
Ноябрь бицепс 43 см. вес 86,1кг. жир 21% ( по весам) мышцы 40%
Вперед лентяйничать. Хотя лентяйничать, это слишком образно. Работы полно и дома дел хватает.
Питание самое обычное. Завтрак, обед и ужин. Единственное, сахар так и не стал употреблять. И пожалуй, воды в рационе стало заметно меньше.
Зарядка ежедневная.
- Махи руками верх- вниз, в стороны 20 повторов
- Приседания 50 повторов
- Наклоны 20 повторов
- Отжимания 1 подход 80 повторов
За первую пару недель, особо ничего и не изменилось. Но, дальше зарядка стала даваться сложнее, количество отжиманий упало до 70. Странно, может в этом отказ от креатина сыграл свою роль или снижение количества потребляемого белка? И совсем отказаться от тренировок с железом, я не смог. Хоть раз в неделю, хоть небольшую но делал.
На конец "отдыха", начало января. Количество отжиманий в 1 подход упало до 60-65 повторов. Бицепс "сдулся" до 38 см.
Январь бицепс 38 см. вес 88 кг жир 24% Мышцы 35%
И в первые тренировки с железом, заметил что упали и силовые. Если для примера, махи в стороны, на среднюю дельту, были по 12-14 повторов с 17.5 кг, то теперь только 8 правой рукой и 5 левой. Хотя упало количество повторов заметно, а веса особо не изменились. Но ранее думал добавлять вес, 22.5 на дельты, а теперь надо продолжать с этим работать.
Жирка добавилось немного визуально, низ живота и бока. Под одеждой и не заметно. Но черт побери, это самому сильно неприятно.
Кстати, с уменьшением белка в рационе, перестали доставать меня судороги в ногах по вечерам. Или это с отказом от силовых связано? Надо уточнить будет.
Сейчас снова вливаюсь в режим, ежедневная зарядка и 4-5 вечерних тренировок в неделю. Будем глядеть, как скоро вернусь к прежним результатам.
Пока добавки не использую. Посмотрю как пойдет без них и потом с ними, насколько вырастет прогресс. Креатин дает хороший плюс к объему мышц, задерживая воду в них. Вот интересно глянуть без него как будет и потом с ним. А протеин, белок в меньшем конечно количестве но и из обычной пищи получу. Кстати, в таком варианте, должен будет и жирок уйти. Так как калорий будет не хватать с таким планом занятий.
p.s. сейчас смотрю на фото и думаю, и вот нафига проводил этот эксперимент? А оно мне надо... Теперь как быстро вернусь к прежним показателям? Мне 45 лет, уже не так быстро рост идет..