По мере взросления тело каждого человека меняется. Когда мы становимся старше, килограммы набираются быстрее, и быстрые перекусы становятся все более популярными, а они также помогают набрать вес.
Получается, что замена вредных жареных и макаронных изделий орехами - лучшее решение. Исследование, проведенное Гарвардским университетом с участием 300 000 человек, показало, что те, кто ел 14 г орехов в день, набирали вес медленнее и реже страдали от ожирения.
Если вам нравится есть чипсы или закуски между основными приемами пищи, просто замените их орехами, чтобы не набирать лишние килограммы.
Большинство орехов содержат много клетчатки, что помогает нам оставаться сытыми. Например, 28 граммов миндаля содержат 3,5 грамма клетчатки. Кроме того, орехи обеспечивают нас белком, который также помогает нам чувствовать себя сытыми после еды.
Тот факт, что орехи твердые, также нас насыщает. Продукты с твердой текстурой, такие как орехи, должны жеваться больше и оставаться во рту дольше, чем мягкие продукты. Это стимулирует чувства, ответственные за сытость.
Орехи являются калорийными, потому что они жирные, но это хорошие жиры, которые необходимы организму, поэтому не беспокойтесь о показателе калорийности содержимого пакета с орехами.
Они обеспечивают вас важными витаминами и минералами - кальцием, железом, магнием, фосфором, цинком, медью, марганцем, калием, витаминами В1, В2, В3, Е, фолиевой кислотой.
Поэтому, когда вы голодны, сделайте ставку на орехи, которые будут полезны для вашего здоровья и веса, а не традиционные чипсы и сладости, которые полны сахара, соли и вредных жиров и не содержат белков и витаминов.
Хотите больше полезных и интересных статей? Ставьте лайк и подписывайтесь!
