Самые большие расходы в жизни любого человека идут на удовлетворение его первичных потребностей, первая потребность - еда, и тут у каждого человека свои предпочтения. Кому то хочется вкусно поесть, а кому-то нравится полезное питание. Интернет давно забит советами по правильному питанию и большинство из них идентичны и однотипны. Иногда проскальзывает и полностью противоположная информация полностью опровергающая информацию из большинства источников.
Не смотря на все противоречия, питаться правильно хочется всем, просто многие бояться отказаться от вкусной еды и лишиться той единственной радости в жизни которая у них есть (как им кажется).
Закончим с предисловие и начнем рассказ о моем ежедневном рационе.
Завтрак.
Итак, каждое утро у меня начинается с каши. Обычно это овсянка из хлопьев, а когда есть время это каша из недробленой крупы. И крупу и хлопья варю без соли и сахара так как это добавляет пользы и удешевляет завтрак. Иногда добавляю орешки в овсянку, так тоже вкусно, либо добавляю изюм.
Хлопья варю минуту, а крупу 40 минут.
После пью кофе без сахара и готов начать день.
Овсяная крупа полезнее, чем овсяные хлопья но не всегда есть возможность варить по 40 минут крупу.
Крупа из овса имеет вид цельного зерна, которое прошло подготовительную тепловую обработку, пропаривание, а затем высушивание. Зерна овса сохраняют зародыш и отрубную оболочку, где хранится большое число полезных элементов. В основном в момент переработки зернышки овса подлежат шелушению и легкой шлифовке. Согласно ГОСТу 3034-75, недробленую крупу делят на 3 сорта, именуемые высшим, первым и вторым.
Овсянка это недорого, 67 рублей за 800 грамм крупы или около 30-100 рублей за килограмм овсяных хлопьев, в зависимости от производителя.
В овсянке содержится множество пищевых волокон , она способствует выведению из организма вредных для него веществ.
Овсянка – отличный источник полисахаридов, или так называемых «медленных» углеводов. Такие вещества помогают человеку сохранить энергию на длительное время после еды, поддерживают эмоциональный фон, улучшают настроение. Регулярное употребление хлопьев препятствует образованию холестериновых бляшек, улучшает работу сердца, стабилизирует вес. Наиболее благотворный эффект они оказывают на мозговую активность, желудок и внешность.
Обед
Обед стараюсь пропустить, так как периодическое голодание помогает не только экономии на продуктах, но и полезно для здоровья.
Период - любой промежуток времени.
Не обязательно голодать днями и неделями, иногда можно голодать пару часов. Главное потом не набрасываться на еду, как оголтелый и съедать месячный запас еды за вечер.
Периодическое голодание — это осознанное ограничение времени приема пищи с целью помочь своему организму очиститься и оздоровиться, а также повысить свою энергоемкость, приобрести бодрость. Другими словами, в определенное время человек ест, затем на несколько часов полностью отказывается от приема пищи. Данный способ голодания отлично подойдет людям, которым тяжело по тем или иным причинам устраивать себе продолжительные разгрузочные дни.
Польза периодического голодания для здоровья укрепление иммунитета, профилактика онкологических заболеваний, лечение различных болезней, повышение уровня гормона роста, очищение организма от токсинов, слизи и шлаков, нормализация метаболизма, похудение, улучшение настроения и самочувствия, повышение энергии, прилив бодрости, улучшение состояния кожи, волос и ногтей, избавление от кожных высыпаний, повышение мозговой деятельности.
Источник: https://bestlavka.ru/pochemu-ty-dolzhen-golodat-polza-periodicheskogo-golodaniya/#i-2
Ужин
С вечерним приемом пищи все немного сложнее, так как приходишь с работы и варить что-то не хочется иногда.
Но, в большинстве случаев я варю себе либо гречку, либо кус- кус. Гречка самая простая без соли, масла и прочего. Но добавляю в гречку либо томатный соус, либо мешаю с фасолью, и то и другое достаточно вкусно и недорого.
Иногда можно себя и побаловать конечно и взять готовое блюдо, но это не слишком экономно.
Такое годиться когда нет ни времени, ни сил на готовку.
Салат это лёгкое блюдо, не могу сказать что сытное конечно.
Иногда конечно хочется что-то съесть сладкое или соленое после такого питания, и иногда можно себе сделать исключение и съесть это.
А как питаетесь вы? Пишите в комментариях. Подписывайтесь и ставьте пальцы вверх!
до новых встреч! Спасибо, что прочитали.