На протяжении многих лет мозг теряет нейроны; но сегодня, как известно, формируются и новые.
Не нужно, чтобы старость была синонимом деменции, потому что мозг имеет когнитивные резервы, которые могут быть даже увеличены, если надлежащее поведение поддерживается.
По словам Говарда Филлита из Института исследований старости, существует семь золотых правил, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь старости с полной умственной ясностью.
1. Пить кофе
Кофеин-это психоактивное вещество, которое употребляется в умеренных количествах, снижает риск развития болезни Альцгеймера, утверждает Гэри У. Арендаш из института Альцгеймера Берда в Тампе, штат Флорида.
В 2007 году исследование, проведенное Бурке Ван Гельдером в Голландии, показало, что пожилые люди, которые принимали три чашки кофе в день, старели медленнее; и отслеживание 676 человек, которое длилось десять лет, показало, что пьющие кофе лучше обладают когнитивными функциями, чем те, кто не потреблял его.
Еще одно исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Диего, которое длилось четыре года, пришло к такому же выводу.
Гэри У. Арандаш, который экспериментирует с животными, утверждает, что кофе делает мышей более умными.
Г. Уэбстер Росс, который проводил долгосрочные исследования в Гонолулу с 8000 национализированными японцами, отметил, что чем больше кофе они пьют, тем меньше риск страдать от болезни Паркинсона.
2. Борьба со свободными радикалами
Использование диеты, богатой антиоксидантами, такими как витамин С, сухофрукты, овощи и фрукты, может уменьшить производство свободных радикалов.
Команда Патрисии Мекокчи из Университета Перуджи обнаружила очень низкие уровни антиоксидантов у больных болезнью Альцгеймера.
Исследования, проведенные во Франции и Пенсильвании, подтверждают гипотезу о том, что люди, потребляющие много фруктов и овощей, с меньшей вероятностью страдают от старческой деменции.
3. Потреблять рыбу
Омега-3 присутствует в любом типе рыбы, которая защищает от психического расстройства, как уже показали несколько исследований.
Согласно Моррису и Эвансу из Чикагского университета, обычные потребители рыбы поддерживают хорошее когнитивное состояние на десять процентов больше, чем те, кто ее не потребляет.
Эти результаты также были получены в Голландии, в основном с потреблением жирной рыбы, такой как осетр и форель.
В Хьюстоне три исследования, рассмотренные Амалией Иссой, отметили, что эта пища замедляет появление деменции и умственной дегенерации. Кроме того, было доказано, что Омега-3 также улучшает настроение, согласно записи, проведенной в Университете Питтсбурга Сарой Конклин.
Омега-3 содержится в рыбе, морепродуктах, растительных маслах и мясе.
4. Потреблять средиземноморскую пищу и немного сладостей
Средиземноморская еда состоит из приоритетного потребления оливкового масла, пасты и свежих овощей.
Нет необходимости исключать сладости полностью, даже рекомендуется время от времени употреблять горький шоколад и орехи, которые обладают антиоксидантными свойствами и активируют мозговое кровообращение.
5. Пить вино в умеренных количествах
Вино содержит антиоксидант, который задерживает умственную деградацию, если оно не употребляется в избытке.
6. Активный образ жизни
Спорт замедляет старение мозговых функций и помогает оценить разницу между важным и несущественным.
Всего пятнадцать минут три раза в неделю, но важно привыкнуть и делать это на регулярной основе.
В Вашингтонском университете исследования Эрика Ларсона показали, что физически активные субъекты показали на 30% меньше риска развития болезни Альцгеймера, чем те, кто занимался сидячей жизнью.
7. Тренировать мозг
Интеллектуальное упражнение поддерживает умственные способности в хорошем состоянии, поэтому рекомендуется разгадывать кроссворды, читать, писать, изучать язык и т. д., Поскольку интенсивная практика укрепляет память.
Например, можно связывать лица с именами, запоминать номера телефонов или адреса близких людей, даты рождения и т.д.
Кроме того, игра на инструменте, игра в карты или другие настольные игры - это действия, которые сохраняют нормальное психическое функционирование.