Привет друзья.
Жирный живот- это отстой. Он делает джинсы тесными, в бикини чувствуется не комфортно, а также ухудшает здоровье.
Если есть избыточный вес, когда смотритесь в зеркало, видите нелестный подкожный жир. И чем больше подкожного жира, тем больше вероятность, что у нас будет висцеральный жир.
Друзья, прежде чем захотите подписаться на канал, прочитайте миниатюру.
Висцеральный жир - это жир, который хранится глубоко в теле и окружает органы. Чем больше висцерального жира, тем больше он может подвергнуть риску сердечных приступов, высокого кровяного давления, инсульта и диабета.
Вот несколько советов, которые помогут избавиться от этого упрямого жира!
Аэробные упражнения.
Для того, чтобы сжигать жир, нужно увеличить свой метаболизм и делать упражнения, которые требуют больше энергии. Аэробные упражнения - отличный вариант.
Тип аэробной активности, которую делаете, не имеет значения. Цель - найти упражнение, которое нравится, и выполнять его с умеренной или высокой интенсивностью для сжигания большего количества калорий.
В исследовании участники выполняли упражнения, в которых они сжигали либо 400 ккал, либо 600 ккал за тренировку, пять дней в неделю в течение 10 месяцев. Не было никаких изменений в рационе ни для одной из трех групп.
В конечном итоге было получено, что группы выполняющие упражнения имели потерю веса, в то время как группа без упражнений имела прибавку в весе! Попробуйте делать аэробные упражнения 5-7 раз в неделю по 30 минут и более.
Выберите бег, спринт, греблю, бокс, катание на велосипеде или плавание... Или присоединитесь к команде и играйте в любимые виды спорта с друзьями. Что бы вы ни выбрали, придерживайтесь этого и будьте последовательны!
Личный тренер.
Самое сложное в потере веса - это решить, как к похудению подойти. Получение личного тренера или консультанта, предоставит вам поддержку, и знания. Когда вы занимаетесь с отягощениями, у вас будет кто-то, кто будет внимательно следить за вашей формой, а также даст дополнительный толчок, для безопасных занятий и достижения лучших результатов. Кроме того, наличие личного тренера позволяет вам иметь самого заинтересованного болельщика и специалиста, способного ответить на любой вопрос о питании и физических упражнениях.
Ешьте больше белка
Белок имеет решающее значение в похудении. По мере взросления наш организм будет развивать резистентность к инсулину, что приведет к производству большего количества инсулина. Инсулин играет важную роль в накоплении жира. Потребление большего количества белка может защитить вас от инсулинорезистентности, поэтому меньше шансов накапливать жир.
Белок восстанавливает мышцы и делает стройнее. Белку требуется больше времени для переваривания, метаболизма и использования, что означает, что вы сжигаете больше калорий, перерабатывая их. Исследования показывают, что потребление большего количества белка будет способствовать снижению веса. Старайтесь потреблять от 1 до 2,0 г белка на килограмм массы тела.
Продукты, богатые белком, - это постное мясо, такое как курица, индейка и рыба... . Попробуйте съесть 30 г белка утром с протеиновым коктейлем или омлетом.
Журнал питания.
Только ты знаешь, сколько ешь? Исследования показывают, что когда участники записывают в журнал питания свое питание, время, что делает их более ответственными за свое питание.
Фактически, исследование показало, что у женщин с избыточной массой тела и ожирением в постменопаузе, ведущих в течении 12 месяцев записи самоконтроля питания, была большая потеря веса.
Другие исследования также показывают, что постоянное отслеживание калорий в журналах питания способствует снижению веса.
Будьте честны с самим собой и найдите и скачайте приложение журнала питания для телефона, для комфортного контроля!
Ешьте меньше и чаще.
Употребление в пищу небольшого объема и чаще, может повысить вашу способность сжигать жиры и сохранить чувство сытости, поэтому что вероятность переедания уменьшается.
Когда вы сидите на диете, у вас уже есть дефицит калорий и может быть меньше сахара, что стимулирует тягу к еде. Когда едите небольшими порциями в течение дня, меньше шансов испытать потребность в сладком и вы можете держать свой голод под контролем.
Друзья, буду рад если дал небольшой импульс к стройной, здоровой жизни.
Друзья, многие, очень положительно относятся к интересной информации, жмут на палец вверх и подписываются на канал.
А. Мос Ак.